Диета доктора Усама Хамдий: 4 недели и ТЫ в форме

25

Специальный режим питания Усама Хамдий – «новичок» в широком списке различных похудательных методик. Но ее простота и результативность уже оценены по достоинству, и нет никаких сомнений, что в ближайшем будущем детище известного врача станет широко популярным.

Эта система питания увидела свет после нескольких лет серьезных медицинских исследований и клинических наблюдений. В ее основе многолетний опыт борьбы с ожирением и инновационные разработки американского профессора, доктора медицинских наук Усамы Хамдий.

«Ноу-хау» данной методики заключается в том, чтобы не просто уменьшить количество калорий в рационе, а вызвать в организме серьезные биохимические процессы и сподвигнуть его на усиленный расход запасов жира. И основная роль в этом процессе отводится белку, поставщиком которого являются яйца и мясо. Кроме того, не нужно будет опасаться за состояние мышечной системы, обычно первой страдающей от дефицита белковых продуктов. Ведь белок – это основной элемент для «строительства» крепких мышц.

Еще один положительный момент в диете Усамы Хамдий – обилие фруктов и овощей, а также разного рода зелени, то есть источников витаминов и минералов. А значит, данный режим питания не принесет вреда коже, волосам и ногтям.

Требования по соблюдению диеты

21Этот метод вряд ли можно отнести к категории чересчур строгих, однако кое-какие правила все же придется соблюдать.

  1. При приготовлении пищи не использовать растительные масла и животные жиры. Овощи лучше всего отваривать в воде, мясо готовить в пароварке. Меню второй недели допускает приготовление некоторых блюд на гриле.
  2. Питьевой режим – не менее 2 литров чистой негазированной воды за сутки. Изредка можно будет побаловать себя кофе или чаем, разумеется, несладкими и без молочных продуктов (сливок, молока). От соков и сладких газированных напитков отказаться.
  3. Разрешенные фрукты: цитрусовые (мандарины, апельсины, грейпфруты, помело), яблоки, киви, сливы, абрикосы, дыни, арбузы.
  4. Менять продукты и их количественное соотношение строго запрещено! Иногда можно будет позволить себе лишний кусочек, но только если это оговаривается по меню. Чувство голода, возникающее между приемами еды, можно купировать овощами. Но такими перекусами лучше не злоупотреблять.
  5. Начинать диету нужно в понедельник. Если по какой-то причине пропустили этот день, можно начать в любой, но с рациона понедельника. Если прервали, через время можно начать ее заново, но с первого дня.

Супердиета от доктора Хамдий

Прежде чем перейти к описанию рациона, нужно отметить: соблюдать принципы питания и меню этой методики под силу только целеустремленным и обязательным особам. Длительность всего курса – 4 недели, выдержать такой срок непросто. Поэтому неуверенным в собственных силах, наверное, даже не стоит начинать.

Яичный вариант на месяц

Основной вариант диеты Усамы Хамдий – яичная, ее и приведем первой.

1-я неделя

Меню завтрака, обязательное для первых двух недель данного режима – пара отварных яиц и половина крупного апельсина (грейпфрута).

22Далее по дням недели:

Понедельник:

На обед – можно кушать любые фрукты, которые входят в список выше;

На ужин – кусочек мяса нежирных сортов. Способ приготовления – гриль.

Вторник:

На обед – филе цыпленка, приготовленного на гриле, большой томат, апельсин среднего размера;

На ужин – два яйца (отварных), ржаной хлебец (тост), апельсин (грейпфрут) средних размеров.

Среда:

На обед – кусочек сыра нежирных сортов (брынза), крупный томат, ржаной хлебец;

На ужин – рацион понедельника.

Четверг:

На обед – рацион понедельника;

На ужин – салат из листовой зелени и мясо-гриль нежирных сортов.

Пятница:

На обед – вареные яйца (2 шт.), овощи, приготовленные в пароварке;
На ужин – рыба-гриль, салат из листовой зелени, цитрусовый (грейпфрут или апельсин среднего размера).

Суббота:

И обед, и ужин повторяют рацион понедельника.

Воскресенье:

На обед: филе цыпленка (гриль), крупный томат (можно овощи на пару), апельсин средних размеров;

На ужин: овощи, приготовленные в пароварке.

2-я неделя

На второй неделе рацион завтрака не меняется. Кроме того, два отварных яйца и крупный апельсин (грейпфрут) становятся еще и ужином понедельника, вторника и среды.

В четверг, пятницу и субботу ужин будет состоять только из фруктов, разрешенных методикой.

Поэтому подробнее остановимся только на обедах.

Понедельник: салат из листовой зелени и пара яиц (отварных).

Вторник, среда: нежирные сорта мяса, рыбка (гриль), салат из листовой зелени.

Четверг: отварные яйца (2 шт.), кусочек обезжиренного сыра, овощи, приготовленные в пароварке.

Пятница: рыба в варенном виде (морепродукты). Как вариант, запечь на гриле.

Суббота: мясо-гриль, салат из листовой зелени, грейпфрут.

Воскресенье: куриное филе (пароварка), томат – 1 крупный или несколько мелких, апельсин.

3-я неделя

Наиболее сложная неделя. Но за счет того, что организм уже привыкнет к ограничению рациона, выдержать ее будет проще. К тому же здесь есть заметное послабление – порции на день не ограничены.

Понедельник: весь день можно кушать в любом количестве фрукты из разрешенного списка.

Вторник: овощи, обработанные на пару, а также салаты из листовой зелени.

Среда: фрукты из списка или овощи, приготовленные в пароварке, количество не ограничено.

Четверг: рыба, обработанная в пароварке и салат из листовой зелени.

Пятница: куриное филе, приготовленное в пароварке.

Суббота и воскресенье: любой фрукт из разрешенного списка в неограниченном количестве.

4-я неделя

23На данном этапе изменения будут видны уже невооруженным глазом. В рацион вводятся новые продукты, но сложность заключается в том, что приведенное количество придется «растягивать» на целый день. Как – на выбор худеющего.

Понедельник: куриное филе и рыба – по 200 граммов каждого, приготовленные на пару, томаты и огурцы, по одному апельсину и грейпфруту.

Вторник: цельнозерновые или ржаные хлебцы (в виде тостов) – 2 шт., фрукты из разрешенного списка – 4 шт., салат (томаты, огурцы, можно зелень).

Среда: обезжиренный творог – 100 граммов, по 2 шт. грейпфрута и апельсина, овощи, приготовленные в пароварке – 200 граммов, помидоры средние – 2 шт., ржаные или цельнозерновые хлебцы (тосты) – 2 шт.

Четверг: половинка отварной курицы (кожу снять), салат (из помидоров и огурцов – по 2 шт. каждого), по 1 шт. апельсина и грейпфрута.

Пятница: отварные яйца – 2 шт., салат (помидоры, огурцы, листовая зелень), крупный грейпфрут.

Суббота: ржаной или цельнозерновой хлебец, огурец, творог или нежирный сыр – 100 граммов, куриное филе на пару – 200 граммов.

Воскресенье: ржаной или цельнозерновой хлебец, томаты – 2 шт., паровая (отварная) рыба – 150 граммов, овощи – 200 граммов, по 1 шт. апельсина и грейпфрута.

Творожный месяц с Хамдий

Эта методика рассчитана на тех, кто по каким-то причинам (аллергия, к примеру) не может выдержать яичную диету. Таким людям предлагается заменить куриные яйца на творог, обезжиренный, разумеется. Правда, творожная диета Усамы Хамдий по рациону намного привычней яичной.

1-я неделя

Завтраки одинаковы – обезжиренный творог в количестве 200 граммов и один фрукт из списка разрешенных.

Обеды, тоже на все дни, – фрукты из списка в любом количестве или цельнозерновой хлебец с кусочком сыра.

На ужины полагается кусочек мяса нежирных сортов или рыба (и то, и то готовится на гриле) и овощной салат с листовой зеленью.

2-я неделя

Завтраки в точности копируются из списка питания первой недели.

Обеды шесть дней подряд в точности заимствуются из ужинов первой недели, а вот в воскресенье комбинируются завтрак и ужин первой недели и делятся на весь день.

Ужины повторяют завтраки.

3-я неделя

Меню не предполагает какие-либо ограничения.

Понедельник: любое количество разрешенных фруктов.

Вторник: овощи, приготовленные в пароварке или сырые в любых количествах.

Среда: совмещаем два предыдущих рациона.

Четверг: рыба, приготовленная в пароварке и салат из овощей и зелени.

Пятница: мясо нежирных сортов (отварное) и салат (овощи, зелень).

На выходных (суббота, воскресенье) разрешаются фрукты. Количество любое, главное, чтобы они входили в разрешенный список.

4-я неделя

Рацион полностью повторяет 4-ю неделю первого варианта данного режима питания.

24

Противопоказания

Похудение при помощи методики Усамы Хамдий не вредит здоровью. Наоборот, снижение лишнего веса, особенно для тех, чьи показатели уходят за 100-120 килограммов, принесет только улучшение самочувствия. И, тем не менее, существуют определенные категории людей, которым такой способ похудения противопоказан.

  1. Беременные и лица моложе 20 лет.
  2. Страдающие хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, почек.
  3. Страдающие аллергическими реакциям.

Глас народа, или «Отзывы» о диете

Помогут понять, в чем преимущества диеты Усамы Хамдий, отзывы тех, кто опробовал ее на себе и добился каких-то результатов.

Лариса, Новосибирск:

Мой результат за два месяца – минус 20 кг (при первоначальном весе в 80 кг) и закрепление на этой отметке. Для меня это успех, потому что другие диеты не давали такой потери веса, да и с трудом сброшенные килограммы возвращались быстро. Выдержать режим питания оказалось проще простого, в основном благодаря разнообразию продуктов. Не было чувства голода, желания съесть что-либо запрещенное. Через полгода попытаюсь повторить ее еще раз.

Екатерина, Долгопрудный:

Большой плюс этой диеты в том, что для нее не нужно готовить какие-то особенные блюда из особенных продуктов. Все то же самое, что можно подать остальным домочадцам, ну, может только, с небольшими ограничениями. Главное, строго следовать расписанию, ведь если что-то упустишь, придется начинать все заново.

Лера, Вологда:

Понравилось, что диету разработала не какая-то «звезда», ничего не смыслящая в таких вещах, а серьезный человек, профессор, и то только после многолетних наблюдений и исследований. А значит уже точно известно – вреда здоровью она не принесет. Я легко выдержала на ней положенный срок. В итоге быстро вернулась в норму после рождения близнецов – к 64 килограммам после 86.

Анна, Москва:

Советую тем, кто выбирает яичный вариант методики Усамы Хамдий, сдать анализ на аллергены. От такого количества яиц у меня начались проблемы с кожей – высыпания, шелушение, причем по всему телу. Обратилась к врачу, сдала анализы – пищевая аллергия. Причем раньше такой реакции на яйца не наблюдалось, а вот когда их количество в рационе возросло – проблема вышла наружу.

Валентина, Белгород:

На мой взгляд, эту диету лучше всего соблюдать летом. Поскольку в ней много овощей, листовой и прочей зелени, фруктов, а зимой цены на них кусаются. В целом же отлично сбалансированный и витаминизированный рацион. За весь курс мне удалось сбросить 15 кг (исходный – 93 кг), правда, я не забывала о зарядке и много ходила пешком. Что повлияло больше, сказать не могу. Но отмечу, что даже состояние кожи улучшилось – посвежела, исчезли высыпания, круги под глазами пропали. Вот такой бонус мне за старания!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту

Самое комментируемое