3 варианта гречневой диеты: суровый, щадящий, легкий

Диета на гречневой каше

В последнее время гречневая каша приобретает все большую популярность в качестве продукта, с помощью которого можно расстаться с лишними килограммами. В чем же заключается суть и на чем основан принцип гречневой диеты? Каковы ее плюсы и минусы? Каких результатов можно достичь, используя гречку для похудения?

Полезные свойства гречки

Уже давно никто не оспаривает тот факт, что гречка – это один из наиболее полезных и питательных продуктов. По содержанию витаминов и микроэлементов она является лидером среди круп. Особенно богата гречка калием, что делает ее незаменимой в рационе людей, страдающих различными заболеваниями сердца. Еще в ней присутствуют кальций, железо, фосфор, йод и цинк, а также в больших количествах витамины из группы В.

Но отдельного внимания заслуживает низкая калорийность гречневой крупы, а также способность этого продукта освобождать организм от шлаков и лишней жидкости. Именно на этих свойствах и построен основной принцип действия гречневых диет. Но особенно желающих похудеть привлекает доступная стоимость крупы и простота приготовления блюда.

Как приготовить гречку для похудения?

Как гречка поможет похудеть

Варить гречку для снижения веса не нужно. Иначе полезные свойства витаминов могут быть утрачены, и, соответственно, эффект от диеты будет значительно меньше. Для приготовления гречневой каши нужно залить крупу кипятком, соблюдая такую пропорцию:

• на один стакан гречки необходимо брать два стакана кипятка.

Кашу для любой гречневой диеты нужно готовить с вечера. Зато объем неограничен. Если «влезет», можете съесть и 3 кг гречки. Впрочем, вряд ли вам это удастся, ведь на время диеты вводится строжайший запрет на соль и специи, а также на сахар.

Помните, что в течение похудения на гречке ваш организм будет очень нуждаться в жидкости, так как будет интенсивно терять ее при непосредственном участии гречневой крупы. Вернуть утраченное можно с помощью зеленого чая и обычной воды. Ну, а теперь подробнее о разновидностях гречневой диеты.

Вариант первый – самый суровый, но эффективный

Разрешается есть только гречку. Пить можно за полчаса до еды или спустя столько же времени после употребления гречневой каши. Количество съедаемой в сутки гречки не ограничено.

Положительным моментом здесь является быстрая потеря веса – до 8-10 кг за неделю. Но, поскольку это все-таки монодиета, организм сразу же начинает испытывать недостаток необходимых ему питательных веществ, в том числе соли и сахара.

Поэтому может появиться слабость, головокружение и постоянное чувство усталости, а также возникнуть могут головные боли и снижение артериального давления. Бороться с этим следует с помощью поливитаминов. Если же чувство голода становится слишком сильным, можно приглушить его с помощью кефира или яблока. Однако такой «срыв» в результате может привести к меньшему «отвесу».

Вариант второй – щадящий

Помимо гречки допускается употребление нежирного кефира. Но его можно выпить не более одного литра в сутки. При этом принимать гречку и кефир следует раздельно, с промежутком в полтора-два часа.

Вес будет уходить чуть медленнее, чем в предыдущем варианте. Всего 4-5 кг за неделю. Зато организм будет меньше страдать. Кроме того, проблема запора, которая часто возникает во время строгой гречневой диеты, станет уже не столь актуальной.

Вариант третий – самый сладкий

На этой гречневой диете в рацион входит гречка и сухофрукты. Изюм, финики, курага или чернослив – каждый может выбрать то, что больше нравится, или взять понемногу всех сухофруктов. Но учтите, их допустимое количество в течение дня – всего 100 г. Зато их можно добавлять в кашу, что уже дарит некоторое разнообразие во время диеты.

Используя этот способ похудения, можно расстаться с 3-5 кг за неделю. Поскольку частично восполняется дефицит сахара, чувство слабости и усталости становится не таким сильным, как при самом строгом варианте. Поэтому при повышенной физической или умственной нагрузке рекомендуется использовать именно этот способ.

Что необходимо знать перед использованием гречневой диеты:

1. Прежде чем сесть на гречневую диету, нужно трезво оценить свои силы и выбрать наиболее подходящий вариант. Для этого можно попробовать каждый вариант в виде разгрузочного дня

2. Желательно посоветоваться с диетологом, который даст вам индивидуальные рекомендации и правильно оценит состояние вашего здоровья.

3. Чтобы избежать обезвоживания и запоров, обязательно следует выпивать не менее 2 л жидкости. Пить можно только очищенную либо кипяченую воду и зеленый чай без добавления меда и сахара.

4. Оптимальная продолжительность любой гречневой диеты – 7-10 дней.

5. Категорически нельзя использовать гречневую диету для похудения беременным, кормящим матерям, а также людям с любой патологией органов пищеварения.

Автор: Анна Коптева. Специально для www.netkg.ru — Нет Кг

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *