Диета против жировых отложений на животе

21

Ни для кого не секрет, какие продукты способствуют набору лишнего веса. Врагом номер один для стройных девушек всего мира объявлено сладкое, жирное и мучное. Однако бывает и так, что при отсутствии лишнего веса и даже худобе округлый живот портит общую картину и становится причиной комплексов и переживаний. На самом деле расстраиваться не стоит: добиться исчезновения столь нежелательной выпуклости возможно, при этом в первую очередь следует пересмотреть свой рацион. Правильно подобранная диета для достижения плоского живота поможет добиться отличных результатов без вреда для здоровья и настроения.

Почему «нарастает» жир на талии?

Прежде чем определиться с выбором системы питания, необходимо понять, почему у представительниц прекрасного пола ненавистный жирок откладывается именно на животе, причем руки и бедра могут оставаться стройными. Все дело в особенностях работы организма, и чтобы решить, какая диета подойдет лучше всего, следует проанализировать причины появления досадной неприятности.

24В брюшной полости расположены жизненно важные органы — печень, почки, поджелудочная железа, кишечник. Чтобы защитить их от возможного переохлаждения или травм, организм усиленно формирует жировую прослойку – именно по этой причине многие с наступлением зимы не могут влезть в любимые джинсы. Не нужно винить себя в чрезмерном обжорстве: просто тело пытается защититься от воздействия вредных факторов. Кроме того, женский организм изначально склонен к накоплению жировых запасов на случай возможной беременности и деторождения, поэтому любые излишества в еде идут, что называется, впрок.

Еще одна возможная причина появления заметного животика – нарушения в работе желудка и кишечника: погрешности в рационе и дисбаланс кишечной микрофлоры могут привести к метеоризму или вздутию живота. Наконец, ослабленная брюшная стенка также обязательно даст о себе знать: если стрелка весов стоит на удовлетворительной цифре, а талия «плывет» — мышцы потеряли упругость. Именно поэтому любая диета для похудения живота направлена на:

  • очистку организма от токсинов и нормализацию кишечной микрофлоры;
  • налаживание работы желудочно-кишечного тракта;
  • поддержание тонуса мышц и тканей;
  • активацию обмена веществ;
  • запуск процессов сжигания жиров.

Достижению этих целей способствуют разные продукты, поэтому система питания должна быть сбалансированной.

Что кушать, чтобы «таять»?

Решив заняться своей фигурой, многие задаются вопросом: какая требуется диета, чтобы убрать живот? Красавицам, мечтающим обрести изысканный силуэт, стоит обратить внимание на продукты, содержащие:

  • клетчатку – для выведения токсинов из организма и нормальной работы пищеварительной системы;
  • белок – для упругости и подтягивания мышц;
  • витамины и антиоксиданты – для ускорения обмена веществ;
  • ненасыщенные жиры – для налаживания кислородного обмена в тканях.

Разрабатывая свою систему питания для уменьшения талии или собираясь применить рекомендованную кем-то диету, необходимо обратить внимание на следующие продукты:

  • гречневую и овсяную крупы, коричневый рис, хлеб из муки грубого помола или зерновой;
  • бобовые – горох, фасоль, чечевицу;
  • овощи – огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, листовой салат, пекинскую капусту, зелень;
  • морепродукты – креветки, мидии, морскую рыбу;
  • куриное мясо (отварное), яичный белок;
  • нежирное мясо – индейку, говядину;
  • фрукты – апельсины, грейпфруты, ананасы, яблоки, сливы, груши;
  • ягоды – черную и красную смородину, малину, вишню, крыжовник;
  • растительные масла (кроме подсолнечного);
  • орехи – миндаль, фундук, кешью (не чаще 1 раза в 3 дня!);
  • кисломолочные продукты – йогурт, творог, кефир.

Любая диета для похудения живота отличается разнообразием, поэтому сравнительно легко переносится. Самое главное – не нарушать выбранный режим питания, использовать поменьше соли и ежедневно выпивать побольше чистой воды или зеленого чая (не менее 1,5 литров). Кроме того, если овощи вызывают повышенное газообразование, употреблять их следует тушеными или приготовленными на пару.

22

Продукты-вредители, или От чего следует отказаться?

К «врагам» красивого подтянутого живота и тонкой талии можно отнести продукты с высокой калорийностью, способствующие повышенному газообразованию или замедляющие обмен веществ. Под запретом находятся:

  • картофель и белый рис;
  • белый хлеб и любая выпечка;
  • арахис и семечки;
  • жареное мясо;
  • жирные сливочные десерты и сладости;
  • мед, варенье, молочный шоколад;
  • соленья, маринады и консервы;
  • копчености и острые блюда;
  • жирные сыры;
  • сладкие газированные напитки.

Если какой-либо из нежелательных продуктов вызывает непреодолимую тягу, можно нарушить запрет. Правда, позволять себе небольшую порцию жареных орешков или тирамису следует не чаще 1 раза в 7-10 дней, а лучше постараться обойтись без этого: диета для похудения живота быстро даст желаемый эффект, если соблюдать ее неукоснительно.

Идем к цели быстро или постепенно?

Система питания, или Мелкими шагами вперед

Как бы ни хотелось избавиться от выпирающего животика побыстрее, следует знать, что самый стойкий результат достигается при медленном похудении. По этой причине нужно набраться терпения и постараться выработать систему питания, включающую максимум полезных продуктов. Меню на день должно выглядеть примерно так:

  • завтрак: гречневая или овсяная каша, ломтик хлеба (обязательно зернового), травяной чай, грейпфрут или апельсин;
  • второй завтрак: куриные или перепелиные яйца (не больше двух), ломтик нежирного сыра;
  • обед: отварное мясо с овощным гарниром или легкий суп и салат из овощей, свежевыжатый сок;
  • полдник: кефир или нежирный йогурт, фрукты;
  • ужин: отварная или приготовленная на пару рыба либо курица с гарниром из риса или овощей.

Разнообразие в выборе продуктов позволит избавиться от чувства голода и недовольства ограничениями. Самое главное – не переборщить с порциями: количество еды в любой прием пищи должно умещаться в десертную тарелку.

Питаясь таким образом, насладиться результатом можно уже через 2-3 недели.

Экспресс-диета для «молниеносного» результата

23Для тех, кому необходимо поразить всех своим восхитительным силуэтом уже через несколько дней, поможет быстрая диета для похудения живота. Примерный перечень продуктов для трехдневного экспресс-похудения может быть таким:

  • завтрак: тосты из зернового хлеба, гречка, цитрусовые, минеральная вода и зеленый чай;
  • второй завтрак: овощные и фруктовые салаты и свежевыжатые соки, сыр (2-3 ломтика);
  • обед: нежирное отварное мясо или рыба и тушеные овощи, минеральная вода;
  • полдник: орехи, фрукты, травяные чаи;
  • ужин: кисломолочные продукты, рыба, овощи на гриле.

Употреблять можно любые продукты из указанного перечня, самое главное – строго соблюдать размеры порций и не позволять себе излишеств. Быстрые диеты достаточно суровы, поэтому возвращаться после них к привычному рациону следует с осторожностью.

Что ускорит результат?

Тем, кто желает получить не только плоский живот, но и упругие подтянутые мышцы, а также сохранить эффект надолго, не следует ограничиваться лишь диетой. Обрести желаемые контуры в короткие сроки и надолго помогут:

  • простые упражнения на пресс (достаточно 4 подходов по 40-50 раз ежедневно);
  • долгие прогулки на свежем воздухе;
  • регулярный массаж (ознакомиться с техникой «выщипывания» жиров на талии и боках можно в статье — http://www.netkg.ru/sredstva-dlya-pohudeniya/massazh-dlya-pohudeniya.html).

Считается, что борьба за фигуру своей мечты – долгий и мучительный процесс, но на самом деле это не так: сбалансированная диета, умеренные физические нагрузки, немного дисциплины и силы воли – и отражение в зеркале начнет радовать через несколько недель!

Советуем почитать: «Кислородные» упражнения для «осушения» живота.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту

Самое комментируемое