Диета Татьяны Малаховой: уменьшаем вес на 20%

Диета Татьяны Малаховой для похудения

Некоторые диеты невероятно сложно соблюдать, другие не дают заметного результата. Но диета Татьяны Малаховой помогла уже многим людям избавиться от лишних килограммов и не набирать их вновь. Врачи-диетологи положительно отзываются о системе питания, разработанной инженером-теплоэнергетиком, и подтверждают, что она не принесет организму вреда.

Татьяна Малахова столкнулась с проблемой лишнего веса еще в подростковом возрасте, и долгие годы пыталась избавиться от излишних килограммов. Устав следовать советам подруг и диетологов, она использовала профессиональные знания, чтобы разобраться, как пища в нашем организме преобразуется в энергию или жировые отложения, и разработала собственную методику питания. Испытав диету на себе и получив отличный результат, она поделилась своим опытом с теми, кто безуспешно борется с весом.

На каких принципах основана система питания?

Глубокое понимание процессов энергетического обмена позволяет поддерживать баланс в организме, не допуская образования новых жировых запасов и способствуя использованию уже существующих. Многие сталкивались с тем, что в течение двух-трех недель после голодания или диеты, предполагающей весьма скудный рацион, вес увеличивается, даже если не переедать. При этом ощущается слабость, нередко возникают головные боли, бессонница, мерзнут руки и ноги: организм пытается создать запас питательных веществ, ограничивая выработку энергии, необходимой для повседневной жизни.

Диета Татьяны Малаховой позволяет избежать подобных проблем. Предлагаемый рацион достаточно калориен и разнообразен, чтобы удовлетворить все потребности организма и не испытывать чувство голода. Но правильный выбор продуктов, их сочетаний, времени, и последовательности употребления запускает обратный механизм: организм стремиться выработать максимум энергии, используя жировые отложения.

Как же рекомендует питаться Татьяна Малахова?

  • Утро обязательно начинать со стакана чистой воды;
  • В течение дня выпивать еще не менее трех стаканов воды, причем желательно делать это за 30 минут до приема пищи;
  • Количество приемов пищи должно быть не менее четырех;
  • Важно тщательно пережевывать пищу;
  • Ни в коем случае не отказываться от сытного завтрака;
  • Начинать трапезу с овощного или фруктового салата;
  • Ужинать не позже, чем за 3 часа до сна.

Полезные и вредные продукты

Процесс переработки пищи во многом зависит от того, какие блюда человек употребляет в течение одной трапезы. Не следует есть одновременно продукты, содержащие белок и углеводы. Углеводы с небольшим добавлением растительных жиров (оливкового или подсолнечного масла) лучше всего подать ко второму завтраку, основной запас белков получать в обед.

В отличие от многих других, диета Татьяны Малаховой не требует исключения из рациона большого количества привычных продуктов, но от некоторых из них рекомендуется постепенно отказаться. Это сладости (можно иногда порадовать себя шоколадом, содержащим не менее 70% какао), картофель, майонез, кетчуп, белый рис, хлеб, соль, алкоголь, химические усилители вкуса и ароматизаторы. Также стоит пересмотреть свою книгу рецептов и убрать оттуда все блюда, предполагающие обжаривание продуктов в жиру. Мясо и овощи лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару.

Чтобы диета была максимально эффективной, важно не только отказаться от вредных продуктов, но и обогатить свой рацион полезными. Это, прежде всего, разнообразные овощи и фрукты, нежирный кефир и другие натуральные кисломолочные продукты, орехи, бобовые, семечки, сухофрукты. Чтобы пища, приготовленная с минимальным количеством соли или без нее не казалась слишком пресной, можно использовать натуральные приправы, такие как черный перец, лимонный сок, пряные травы, чеснок.

Как быстро и на сколько килограммов удастся похудеть?

Важно составить свой рацион, основываясь на вышеизложенных принципах, таким образом, чтобы не испытывать чувства голода или иного дискомфорта, получать удовольствие от еды, поскольку диета Татьяны Малаховой рассчитана не менее чем на полгода. Но многие люди за это время привыкают к столь здоровой системе питания и без особых усилий следуют ей в течение многих лет.

На какой результат можно рассчитывать, соблюдая эту диету? В большинстве случаев в течение полгода вес человека, питающегося в соответствии с рекомендациями Татьяны Малаховой, уменьшается на 15-20%. И килограммы не спешат вернуться вновь!

Советуем почитать: Метод рыдающего дыхания для оздоровления.

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *