5 миль до стройности, или Как «слепить» тело с помощью ходьбы


31

Уже более десяти лет американский тренер по фитнесу Лесли Сансон пропагандирует авторскую программу «Ходим дома», призванную помочь людям всех возрастов подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов, не мучая себя изнуряющими тренировками.

Этот оздоровительный комплекс востребован у домохозяек, офисных работников и даже у людей, восстанавливающихся после тяжелых болезней. Ходьба – это идеальная физическая нагрузка для тех, кому спортивные тренировки противопоказаны по медицинским показателям. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, не изнашивает суставы, не требует специального уровня подготовки. Такие домашние тренировки подойдут представителям обоих полов независимо от возраста, помогут похудеть, улучшат обмен веществ и укрепят здоровье.

Сансон утверждает, что этот комплекс под силу всем, кто может ходить. Для начинающих и ослабленных людей прекрасно подойдет первый этап в 1 милю. По мере восстановления сил и укрепления мышц тела тренировки идут по нарастающей: от 2-х до 5-ти миль.

На сегодняшний день десятки миллионов человек во всем мире пользуются фитнес-программой быстрой ходьбы с Лесли Сансон. Ее заразительный позитив и энтузиазм в комплексе с зажигательной музыкой обеспечивают дискам с записью гимнастики стабильный спрос. Программа оздоровительной ходьбы проста, не требует никакого специального оборудования, затрат на спортивную форму и инвентарь. Вы можете заниматься даже босиком, в любое удобное время, не отходя от телевизора и самостоятельно выбирая желаемую степень нагрузки от 1 до 5 миль. Такие упражнения помогают тренировать различные группы мышц и сжигают значительное количество лишних калорий.

Преимущества

  • Доступность и минимум материальных затрат. Для занятий не нужны дорогие тренажеры и расходы на абонемент в спортзал.
  • Упражнения способствуют оздоровлению организма: повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, поддерживают в тонусе мышцы.
  • Методика быстрой ходьбы ускоряет обмен веществ, что позволяет бороться с ожирением и избавляет от лишнего веса.
  • Активная тренировка заряжает энергией и оптимизмом, помогает справиться с гиподинамией и предотвратить сопутствующие ей заболевания.

Этапы тренировок

Первая миля

Это начальная ступень оздоровительного комплекса. Самый легкий вариант для начинающих, людей старшей возрастной группы, а также тех, кто восстанавливается после болезни или операции. Комплекс предполагает самые несложные движения руками и ходьбу в спокойном темпе. Первое занятие продолжается 21 минуту. Размеренный, спокойный шаг при ходьбе и легкие упражнения будут бодрить организм, не перегружая мышцы и суставы. Всем новичкам рекомендовано начать именно с этого вводного видеоурока, даже если в прошлом вы занимались спортом и нагрузка кажется недостаточной. Освоив первый несложный этап, вы лучше сможете понять специфику программы.

Вторая миля

Суть этого этапа по-прежнему в обычной ходьбе с элементами нетрудных упражнений. Однако длительность тренировок возрастает до 33-х минут и темп становится быстрее. Первая половина занятия – это стандартная разминка, включающая ходьбу и упражнения в спокойном ритме. Далее темп постепенно убыстряется, увеличивая нагрузку на организм и заставляя его активно сжигать калории.

Третья миля

На этом этапе время, отведенное на урок, достигает уже 45 минут. Темп упражнений ускоряется значительно. Нагрузкам подвергаются не только ноги, но и верхняя половина туловища. Активные упражнения развивают выносливость, укрепляют сердечную мышцу, активизируют процесс сжигания жира.

Четвертая миля

Этот этап предполагает интенсивную тренировку и продолжается 67 минут, по уровню сложности не уступая занятиям в фитнес-центрах. Комплекс упражнений незамысловатый, но выполняется в усиленном темпе, позволяющем нагрузку на все группы мышц распределять равномерно. Гимнастика укрепляет выносливость, тренирует сердце и сжигает калории, помогая худеть.

Пятая миля

Длительность занятия – 70 минут. Тренировка предполагает сложные и интенсивные упражнения при одновременном беге на месте. Этот этап способны одолеть выносливые люди, находящиеся в хорошей физической форме. Такие интенсивные упражнения не только избавят от лишнего веса, но и будут держать в тонусе все группы мышц.

Автор методики заостряет внимание на том, что результат тренировок во многом зависит от того, насколько комфортно будет себя чувствовать человек во время занятий. Начинать следует с первого, самого легкого урока (1 миля), постепенно увеличивая нагрузки.

Освоению каждого урока необходимо посвятить несколько дней или даже недель, добиваясь правильного выполнения каждого упражнения. При этом нужно учитывать, что менее интенсивные тренировки при соблюдении методики способны дать лучший результат, чем отступление от технологии на более сложных этапах.

Большинство пользователей, занимающихся по видеоурокам ходьбы с Лесли Сансон, отмечают значительное улучшение самочувствия, избавляются от депрессии и стабильно худеют. Оздоровительная гимнастика поможет не только вылепить идеальную фигуру, но и позволит укрепить организм.

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *