5 поз йоги для быстрой растяжки после тренировки

Йога для растяжки

В вашем плотном графике трудно выделить и полчаса, чтобы закончить тренировку полноценной растяжкой? Не беда! Просто постарайтесь выполнить сет из 5 повторений каждой из 5 нижеуказанных поз йоги — и утренние боли в купе с лишним потраченным временем больше вас не побеспокоят.

1. Растяжка бедренных мышц

Примите упор лежа, подтяните правое колено к себе и выпрямите носок левой ноги. Подтяните правую ногу вперед, насколько сможете, поместив ступню правее ладоней. Тянитесь плечами вперед и не заваливайтесь на бок: балансируйте на вытянутой левой ноге. Задержитесь в этой позе на пять вдохов, при этом старайтесь посильнее растягивать мышцы бедер, после чего повторите описанные выше действия с левой ногой.

1

2. Интенсивная растяжка ног

Станьте прямо и сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Не сгибая колени, нагнитесь к полу, стараясь прикоснуться носом к ноге. Упритесь руками в пол и задержитесь в этом положении на пять вдохов, после чего поменяйте ногу.

2

3. Поза лежащего героя

Встаньте на колени и аккуратно присядьте, опустив бедра между ступнями. Если для Вас это слишком сложно, подложите подушку или сложенное полотенце под попу. Вытяните носки максимально вперед и ложитесь на спину, стараясь держать ее ровной. Постарайтесь свести колени максимально близко друг к другу, прочувствовав напряжение в мышцах ног и пресса. Останьтесь в этой позе на пять вдохов, после чего поднимитесь.

3

4. Поза бабочка

Сядьте на пол, подтяните пятки к бедрам и медленно разведите колени в стороны. Помогите себе ладонями или локтями, чтобы удержать колени максимально прижатыми к полу. Нагнитесь вперед с прямой спиной и задержитесь в этой позиции на пять вдохов.

4

5. Двойная растяжка

Сядьте и постарайтесь максимально развести ноги в стороны. Глубоко вдохните, на выдохе же — потянитесь вперед и замрите. Следите за тем, чтобы ноги оставались ровными, а носки и колени смотрели вверх. Повторите позу, вдыхая и выдыхая еще пять раз.

5

Специально для www.netkg.ru — Нет Кг

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *