Асаны для похудения

ioga_dlya_pohudeniya

Вы хотите обрести здоровье, гармонию и радость жизни? Тогда йога создана для вас. Но не думайте, что нескольких занятий хватит для того, чтобы сбросить все лишние килограммы. Здесь главное — систематичность выполнения. Хотя в начале и не верится, что с помощью асан для похудения возможно снизить вес, но поверьте, если выполнять асаны правильно, тратя всего двадцать минут в день, можно добиться удивительных успехов. Позанимавшись неделю, вы уже ощутите действие асан. Во-первых, тело станет гибким, во-вторых, вы потеряете ощущение тяжести, ваши мышцы начнут проявляться. С каждым днем выполнять упражнения вам будет легче, ведь мышцы настроятся на нужный лад.

Главным метод при таком похудении, при помощи асан, является спокойствие и духовное равновесие. Согласитесь, что в настоящее время и дня не проходит без переживаний и стрессов. Именно поэтому многим не помогают обычные диеты и упражнения — даже выполняя их, люди нервничают и беспокоятся (зачастую без повода). Метод выполнения асан для похудения подразумевает полный покой и концентрацию. Вы посмотрите на происходящее в окружающем вас мире по-другому. Естественно, что, не волнуясь и не паникуя, вы начнете худеть. Опробуйте щадящий, начальный курс йоги, который поспособствует не только сбрасыванию лишних килограмм, но и внутренней гармонии.

Асаны для похудения: основные рекомендации

При выполнении асан, важно соблюдать некоторые правила, для достижения наилучших результатов.

  1. Не наедайтесь перед выполнением асан, таким действием вы только ухудшите положение. После приема пищи должно пройти не менее одного часа. Вы также можете заниматься и до приема пищи, но важно сохранять интервал между едой и занятиями, также в один час.
  2. Не нагружайте себе сразу с первыми тренировками. Пусть не сразу вы начнете сбрасывать килограммы, но зато с умом подойдете к серьезнейшему делу. Выполняйте асаны минут по 10-15 первые дни, постепенно увеличивая время занятий. Старайтесь забыть обо всех проблемах, и полностью погрузится в асаны. Дышите глубоко, через нос, выполняя вдохи-выдохи ритмично.
  3. Для занятий вам потребуется коврик, на котором и будут проводиться асаны. Идеальным материалом коврика, при занятиях йогой, будет резина. Перейдите в фазу покоя, используя медитацию в позе «по-турецки», при этом можно слушать легкую, релаксирующую музыку.

asana_dlya_pohudeniya

10 асан для похудения

Асана №1

Выпрямитесь, сильно напрягите пресс. Сделав шаг вперед, согните одну ногу в колене, вторую же оставьте в выпрямленном положении. Сожмите ладони и вскиньте руки над головой, подобно «лотосу», направьте свой взгляд на кончики пальцев. Постарайтесь удержаться в этом состоянии хотя бы минутку, а затем поменяйте расположение ног.

Асана №2

Будучи лежа на спине, вытяните и поднимите ноги. При этом они не должны быть согнутыми, а градус между полом и поднятыми ногами должен получился около тридцати градусов. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторяйте упражнение, но только увеличьте градус подъема ног от 30, потом до 60, затем до 90.

Асана №3 (выполнять в положении стоя)

В этой асане для похудения вам придется вспомнить первую, а именно расположение ног, при шаге вперед. После проделанных действий, опустите руки и упритесь ими в пол. Руки при этом должны быть в одинаковом положении и уровне. Проделайте стремительный выпад и попробуйте сохранить устойчивое положение.

Асана №4 (продолжение третьей)

После выпада предыдущей асаны, согнутую ногу уведите назад, так чтобы расположение тела приобрело очертания буквы «Л». При этом расположении ягодицы будут верхней точкой такого треугольника, соответственно руки и ноги будут выполнять функцию его опорных сторон.

Асана №5 (расслабляющая)

Перейдите от предыдущего упражнения в сидячее положение на коленях, вытянитесь руками как можно дальше вперед, чувствуя при этом как снимается весь груз с позвоночника, и наступает момент того самого покой, о котором говорилось ранее.

Асана №6 (из положения лежа)

Снова лягте на спину, вытянув ноги, произведите глубокий вдох, при этом ваша правая нога должна подняться вверх. Далее немного согните ногу, на этом этапе необходимо сократить дыхание, а затем, сделав глубокий выдох, затем прижмите согнутую в коленке ногу к животу. Примите изначальное положение, с прямыми ногами и проделайте эту же асану с другой ногой.

Асана №7 (выполнять стоя)

Потянитесь руками к стопам, сжав ладони в замок за спиной, при этом постарайтесь удерживать равновесие, не прибегая к сгибанию ног. Глубоко вдохните, а затем с выдохом прикоснитесь лбом к своим коленям. Сделать это неподготовленному человеку довольно-таки сложно, но при частых занятиях у вас начнет получаться выполнение этого упражнения.

Асана №8 (из положения лежа)

В этот раз лежать нужно на животе, прижав к телу локти. Представьте, что вы собираетесь отжиматься. Выпрямите и сведите ноги вместе, вытянув носки вперед. Произведите глубокий выдох и вместе с этим выгнете спину, как это делает кошка при испуге. Голову, по возможности, наклоните назад и попробуйте не дышать. Возвращайтесь в изначальное положение, выдыхая.

Асана №9 (продолжение асаны №8)

Оставаясь на животе, нужно сжать руки в кулаки, выпрямив их параллельно расположению тела. Ноги также необходимо вытянуть. Подбородок должен оставаться на полу, слегка прижимаясь к нему. Наберите в легкие побольше воздуха и поднимите ногу, в это время задержите дыхание, а потом, постепенно выдыхая, опустите ногу. Также и с другой ногой, а потом и двумя сразу.

Асана №10

Сидя, удобно расположившись, обопритесь руками о пол, после этого сведите ноги вместе, согнув их в коленном суставе, а затем наклоните вправо. Руки же сомкните над головой и глубоко вдыхая, раскачивайте тело, добиваясь наибольшей амплитуды движений. Сделайте повтор упражнения с левой стороны.

Заканчивать нужно так же, как и начинали — усевшись в удобную позу, положите руки на колени и прикройте глаза, несколько раз сожмите указательные и большие пальцы рук. Занятие окончено.

Вот так, с пользой дела можно провести двадцать минут свободного времени!

Нет Кг – сайт о похудении

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *