Бодифлекс для похудения: эффект через 7 дней

Бодифлекс с Мариной Корпан

Систему бодифлекс для похудения разработала американка Грир Чайлдерс. В классическом комплексе, предложенном Грир, 11 упражнений, на выполнение которых уходит около 15 минут. Первые два – для мышц лица, остальные – для всего тела. Она описала свой метод в книге, записала несколько видео и проводит семинары и обучение своей технике.

Самый известный тренер по бодифлексу в России – Марина Корпан. Она вела цикл программ, посвященный этой гимнастики, выпустила несколько дисков и книг. В ноябре 2013 года состоялось несколько презентаций ее новой книги «Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова». Она постоянно совершенствует технику, дополняет ее новыми эффективными упражнениями. И сегодня, это направление довольно популярное, среди людей, ищущих свой волшебный способ для борьбы с лишними сантиметрами. Спортивные центры стремятся идти в ногу со временем, и добавляют в расписание тренировок занятия по бодифлексу.

Техника выполнения

Прежде чем решать, подойдет ли это именно вам, рассмотрим технику выполнения. А потом я расскажу, как это работает.

Сразу отмечу, что в исполнении Грир Чайлдерс это выглядит очень смешно. Особенно для непосвященных. Дыхание выполняется громко, с несколько неадекватной мимикой. Но, как уверяет, Грир: «Так надо! Это неотъемлемая часть процесса».

Итак, все внимание к дыханию.

1 этап. Медленный выдох. Нужно сделать выдох ртом. Губы сложить так, будто вы собираетесь кого-то поцеловать. Выдыхаем долго, как только можем.

2 этап. Глубокий вдох. Сомкнули губы, и делаем резкий глубокий вдох носом. При этом стараемся вдохнуть, как можно больше воздуха. У Грир это получается невероятно шумно. Многие тренеры ограничиваются просто глубоким вдохом без лишнего шума.

3 этап. Тот самый «ПАХ». Поднять голову и максимально резко выдохнуть весь воздух. При правильном выдохе должен получиться непроизвольный всхлип, похожий на звук «Пах».

4 этап. Задержать дыхание. Максимально втянуть живот и на 8 секунд задержать дыхание. В момент задержки дыхания и выполняются упражнения бодифлекс для похудения. Но это не значит, что задержав дыхание, нужно будет сделать несколько приседаний или махов ногой. Упражнения в бодифлексе для похудения – это, скорее, позы. Например, стоя на коленях, отводим прямую ногу назад и максимально напрягаем мышцы ягодиц. В рамках этой техники выполняют три вида упражнений: изометрические (напряжение одной группы мышц), изотонические (для нескольких групп мышц), растягивающие (для развития эластичности).

5 этап. Вдох. Вдохнули, расслабили мышцы пресса.

Каждое упражнение выполняется по три раза.

Как это работает?

Кислород, поступающий в организм во время глубокого вдоха, связывается с гемоглобином. Последующие этапы разрывают эту связь. При задержке дыхания в крови накапливается углекислый газ, повышается Корпан "Дыши и худей"концентрация углекислоты. Это приводит к тому, что образуется «свободный кислород», не связанный с гемоглобином. Во время выполнения упражнений, в зоне наибольшего напряжения усиливается кровоток, увеличивается концентрация свободного кислорода. Этот кислород и способствует сжиганию жиров.

Важные моменты

1. Заниматься бодифлексом для похудения лучше всего утром, натощак. После тренировки ничего не есть минимум полчаса. Можно делать упражнения и в другое время суток, но тогда, после приема пищи и до начала занятий должно пройти не менее двух часов.

2. Для достижения положительного результата заниматься нужно каждый день. На этом настаивают все инструкторы. Можно даже дважды в день, но только первые 10-14 дней. Потом энтузиазма поубавится, и чтобы желание заниматься не пропало вовсе, лучше немножко сбавить темпы.

3. Результат от занятий будет лучше заметен на нетренированных телах. Если вы регулярно занимаетесь фитнесом или любыми другими видами спорта, то эффект от занятий не будет таким очевидным.

4. Занятия бодифлексом для похудения не желательно совмещать с другими видами спорта (фитнесом, аэробикой). Как утверждают инструкторы, дыхательная гимнастика дает минимальную нагрузку на организм, хотя и очень эффективна. Более тяжелые нагрузки приведут к тому, что гимнастика просто не будет работать.

5. Отказаться от диет. Это не значит, что можно есть все подряд и в любых количествах. Придерживаться элементарных норм правильного питания необходимо, но не ограничивать свой рацион до минимума.

Результаты

Если ежедневно применять технику бодифлекс для похудения по 15 минут, и придерживаться основных правил, то очень скоро вы отметите такие результаты:

  • заметное сокращение объемов, особенно в области талии и бедер;
  • более подтянутые мышцы;
  • разглаживание кожи и уменьшение проявлений целлюлита;
  • повышение гибкости тела;
  • общее улучшение самочувствия.

Из личного опыта, хочется отметить именно уменьшение целлюлита на задней поверхности бедер и ягодицах после месяца занятий. Про самочувствие ничего сказать не могу, так как и до этого ни на что не жаловалась. Объемы талии и бедер тоже уменьшились, но не на 10-15 сантиметров. Именно такие цифры приводятся в рекламах этого метода.

Противопоказания

Несмотря на популярность этой гимнастики и положительные результаты, к которым она приводит, считаю необходимым добавить, что есть и противники этой методики. Они утверждают, что задержка дыхания чрезвычайно вредна для организма. А уменьшение объемов происходит за счет стрессового состояния, возникающего в ответ на кислородное голодание. Сторонники бодифлекса для похудения настаивают на обратном.

Встречается информация о том, что в Америке в 2011 году по решению суда, компания «Bodyflex» была закрыта, а также изъяты из продажи все книги и диски Грир Чайлдерс, в связи с распространением непроверенных данных о пользе методики. Это произошло после того, как женщина с заболеванием сердца пострадала, занимаясь гимнастикой.

У этого метода нет ограничений возраста и физического состояния. Но есть ряд противопоказаний:

  • бодифлекс для похудения абсолютно противопоказан на любой стадии беременности;
  • сердечно-сосудистые патологии, повышенное артериальное давление;
  • перенесенные операции на позвоночнике, импланты в позвоночнике;
  • опухолевые заболевания;
  • любые кровотечения;
  • увеличение щитовидной железы.

Временно прекратить занятия нужно при инфекционных или воспалительных заболеваниях.

Советуем почитать: Упражнения бодифлекс для похудения.

Специально для www.netkg.ru — Нет Кг

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *