Как правильно делать зарядку для похудения?

145

Как часто утром нам не хватает бодрости, боевого настроя на предстоящий день, особенно если просыпаться приходится рано. А все потому, что встаем мы впопыхах, на ходу перекусываем и вылетаем на работу, не оставляя утреннего времени для себя. А напрасно. Ведь потратив немного времени на утреннюю зарядку, весь день вы будете чувствовать бодрость и прилив жизненной силы. Эта статья расскажет, как делать зарядку, чтобы получить от нее максимум пользы.

Ничего экстраординарного от вас не потребуется: лишь ваше драгоценное время. Что касается физической формы, то зарядка доступна для всех. Чтобы ее делать – не нужно быть атлетом. Главное – проводить ее по правилам и каждый день в одно и то же время.

Какова оптимальная продолжительность тренировки?

Продолжительность утренней зарядки не регламентируется строго и зависит лишь от вас. Минимально необходимая продолжительность – десять минут, но вы можете заниматься и дольше. Главное условие – организм не должен почувствовать утомления. Поэтому делайте больше амплитудных движений и старайтесь не брать большие веса при работе с отягощением.

Из чего должен состоять правильный комплекс упражнений для утренней зарядки?

1. Начинайте тренировку с разминки

Можете походить медленно по квартире или чуть-чуть потанцевать. Или, как альтернативный вариант, — наклоны Зарядка для похуденияголовы по сторонам, махи ногами и руками. Главная задача разминки – разбудить и разогреть ваш организм. Заканчиваем разминку, быстро и часто ударяя по полу и вызывая его вибрацию пяточками чуть согнутых в коленях ног.

2. Центральная часть

Для ее проведения можно выполнить следующий комплекс упражнений:

— Упражнение № 1 – приседания. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте от десяти до двадцати приседаний.

— Упражнение № 2 – приседания второго типа. Ноги расставьте шире плеч, носочки направьте в сторону. Дальше действуйте, как и в упражнении № 1.

— Упражнение № 3 — махи ногой. Для того чтобы выполнить это упражнение, опуститесь на коленки так, чтобы ваши бедра и руки находились перпендикулярно полу. Затем сделайте вашу правую ногу прямой и поставьте на носочек. После чего так выполняем двадцать махов назад правой ногой. Далее ту же процедуру повторим с левой

— Упражнение № 4 – отжимания. На ваш выбор – либо с колен, либо с выпрямленными ногами. Количество их на тренировку – от десяти до двадцати.

Специально для www.netkg.ru — Нет Кг

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *