Как дыхательная гимнастика помогает худеть? Виды дыхательной гимнастики

Дышать и худеть

Лишний вес беспокоит весьма многих людей. Сидячий образ жизни, далекое от идеального представления питание, хронические стрессы – вот верный путь к потере четких контуров тела, появлению целлюлита, варикоза, заболеваний позвоночника и суставов. Какие уж тут занятия спортом, помогающие сбросить вес, если даже ходить, наклоняться становится утомительно и больно? Вернуть былую подтянутую фигуру, а с ней — бодрость и здоровье, устранить лишний вес поможет дыхательная гимнастика. Признаны эффективными на сегодняшний день не менее семи ее видов. Вкратце остановимся на каждом. Но сперва – о том, почему и как это работает.

Как дыхание помогает похудеть?

Бич современного человека, особенно живущего в условиях большого города – недостаток кислорода. И причиной тому является не только загрязнение атмосферы выхлопными газами и продуктами производства, но и неумение дышать правильно. Короткие неглубокие вдохи, к которым многие так привыкли, увы, сокращают жизнь! Поэтому все системы дыхательной гимнастики объединяет одно – научить человека правильно дышать.

Что дает нам приток кислорода?

  • Поступая в организм, этот газ помогает расщеплять жировые клетки, окисляя их. Больше кислорода, поступающего с дыханием – интенсивнее и работа по борьбе с жиром.
  • Мало того – с каждым глубоким выдохом выводится часть вредных веществ, которые прежде были законсервированы в жировых клетках. Ученые выяснили, что до 70% всякого рода шлаков можно вывести из организма, всего лишь используя правильное дыхание.
  • «Омовение» организма кислородом снижает уровень стресса. Нет стресса – нет повода заедать его сладким и вкусным: и без этого хорошо. Значит, не будут накапливаться лишние килокалории, превращающиеся в килограммы.

Основные разновидности дыхательной гимнастики

Гимнастика для похудения

1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой – единственная в своем роде, запатентована в Советском Союзе в 1972 году. Женщина, чьим именем назван этот комплекс упражнений, разработала его не от хорошей жизни. Она была певицей, и потеряла голос. Чтобы вернуть его, а также помочь исполнителям с подобной проблемой, Александра Николаевна и создала собственную систему упражнений, которую в дальнейшем запатентовала. Гимнастика Стрельниковой – эффективнейший тренинг, мощно воздействующий на организм, помогающий путем коротких резких выдохов, направленных «в спину» глубоких вдохов и работе с диафрагмой оздоровиться и даже помолодеть. Что касается сжигания жиров, то всю жизнь Стрельникова обладала безупречными формами – впрочем, этим могут похвастать и все приверженцы ее метода.

2. Бодифлекс. Моду на похудение через дыхание принесла в нашу страну американка Грир Чайлдз, авторски переработав йогическое упражнение Уддияна-бандха. Добавив к диафрагмальному дыханию серию физических упражнений, нацеленных на сжигание жира в проблемных зонах, Чайлдз вывела отлично зарекомендовавшую себя методику, сжигающую килокалории быстрее, чем даже аэробные нагрузки.

3. Оксисайз. Это новое направление, разработанное Джил Джонсон. Система похожа на Бодифлекс, но, по отзывам практикующих, не имеет никаких противопоказаний и более «тихая» — в отличие от бодифлекса, где некоторые упражнения сопровождаются громкими звуками. Да и заниматься можно не только натощак, но при любом состоянии сытости. Жиросжигающий эффект – 2-3 килограмма при регулярных тренировках, исчезновение не запущенного целлюлита.

4. Дыхание по системе Джозефа Пилатеса. Пилатес – великолепный комплекс, помогающий вернуть позвоночнику гибкость, а телу – стройность и выносливость. При этом все упражнения пилатеса сопровождаются особым типом дыхания. Дышать надо грудью, а не животом, наполняя до предела нижнюю часть легких, обычно мало задействованную. Лучше начинать заниматься пилатесом с хорошим инструктором, который проконтролирует правильность выполнения движений и поможет освоить технику дыхания. Уже через 10-15 занятий появятся утешительный результаты, а через 30 занятий тело станет легким и звонким, даже если раньше вас тревожили боли в спине и суставах.

5. Цзяньфэй. Название этой системы дыхательной гимнастики переводится с китайского как «сбрось жир». Она предлагает всего три упражнения – «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Двигаться особо не надо, главное – дышать определенным образом. Отлично избавляет от чувства голода и особенно показана в разгрузочные дни. В период интенсивного похудения упражнения можно делать до 3 раз в сутки. С помощью цзяньфэй можно скинуть за несколько тренировок 1 килограмм, а регулярные занятия сделают вас легче и на все 10 килограммов. Важно! Прежде, чем начать заниматься, ознакомьтесь с противопоказаниями. Китайские практики требуют очень тонкой настройки.

6. Йога. Предыдущее утверждение в полной мере касается и занятий йогой. В йоге множество дыхательных упражнений, которые, в принципе, помогают сжигать лишний жир. Но не стоит рисковать, осваивая их самостоятельно или с инструктором, не имеющим соответствующего диплома. Дело в том, что всего в йоге 8 ступеней. И дыхательные практики, так называемая пранаяма, относятся к четвертой ступени. Один только этот факт доказывает, что нужно обладать достаточной степенью «продвинутости», чтобы прийти к их освоению. Как правило, практикующий, дошедший до пранаямы, по пути и так растерял свои жировые излишки. Ну, а начинать заниматься йогой всего лишь для того, чтобы сбросить вес – это слишком извилистый путь. Есть куда более простые способы.

7. Холотропное дыхание. Автор методики – американский психолог Станислав Гроф. В основе его системы – синтез духовных и психологических мировых практик. Холотропное дыхание подразумевает, что между вдохом и выдохом не делаются паузы. Это погружает человека в измененное состояние сознания, а гипервентиляция легких и большое поступление кислорода расщепляет жиры. Стоит ли так экспериментировать с собой, затрагивая не только тело, но и, в первую очередь, духовно-ментальный уровень, каждый решает самостоятельно.

Помимо притока в организм кислорода, все приведенные выше методики объединяет также и то, что главный залог успеха, на чем бы вы ни остановились в своем выборе, это – систематичность. Начав заниматься единожды, важно не останавливаться через месяц-другой, добившись первых хороших результатов. Утраченные килограммы быстро вернутся вновь. Заниматься надо минимум полгода, а еще лучше – постоянно, возведя дыхательные упражнения в ранг такой же ежедневной процедуры, каковой является для нас, например, чистка зубов.

Специально для www.netkg.ru — Нет Кг

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *