Как правильно ходить, «оставляя» вес позади?

21

На сегодняшний день существует уйма способов избавления от лишнего веса. Правда, не все могут ими воспользоваться, а причиной этому служит отсутствие либо денег, либо времени, а иногда того и другого. В связи с этим идеальным и универсальным способом похудеть и поддерживать свой вес является ходьба – один из видов физической нагрузки, применяемый людьми ежедневно. Ведь способностью передвигаться обладает каждый человек, но пользуются ею все по-разному: кто меньше, а кто больше.

В далеком прошлом, когда люди не были избалованы транспортом и техникой, упрощающей быт, они постоянно находились в движении: обрабатывали землю, охотились и кочевали, в общем, с утра до ночи вели подвижный образ жизни. В таком ритме они расходовали много энергии, не сталкиваясь с избытком веса. Однако постепенно в мир пришли различные технологии, которые упростили быт людям, сделав их пассивными и в какой-то степени ленивыми.

Современный образ жизни позволяет, не вставая из-за стола, сделать кучу дел: оплачивать счета, общаться с друзьями и близкими, работать, развлекаться. Вот поэтому ничего удивительного нет в том, что за короткое время человек может набрать пару-тройку лишних килограммов. Ходьба для похудения – прекрасный вариант, который поможет растратить лишние калории и обрести прекрасную фигуру.

Достоинства пеших прогулок

22Данная физическая нагрузка полезна не только в целях похудения, но и для поддержания здоровья. Всего лишь каких-то 30 минут пешей прогулки каждый день способны добавить 2 года жизни. Движение помогает:

  • снизить содержание холестерина;
  • увеличить и поддержать мускулатуру;
  • нормализовать давление;
  • препятствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • предупредить развитие остеопороза;
  • улучшить психоэмоциональный фон;
  • восстановить и ускорить обменные процессы;
  • замедлить процессы старения;
  • повысить выносливость.

Однако чтобы сформировать красивую фигуру, обычной прогулки по парку может оказаться недостаточно, так как накопленные калории могут не расходоваться до конца. По этой причине следует применять не только ходьбу для похудения, но и придерживаться правильного питания, отказавшись от вредных продуктов, например, пирожных, булочек, газированных напитков, майонеза, колбасных изделий и консервов.

Стоит повториться, что ходьба является физической нагрузкой, которой люди пользуются намного чаще, нежели плаванием либо бегом. Поэтому организм никогда не воспримет ее как стрессовую, создающую дискомфорт. Во время пеших прогулок всегда первым делом расходуется жировой запас, что значительно быстрее приводит к снижению веса. Тем временем как во время бега или других упражнений сначала сжигается углеводный запас.

Ритм передвижения всегда можно дозировать. Если при чересчур быстром темпе чувствуется недомогание, то время от времени скорость можно понижать. При иных физических нагрузках (например, при беге) намного сложнее заниматься регулированием. В процессе ходьбы для похудения задействованы все мышцы, ведь кроме движений ног приходится еще следить и за равновесием тела. К тому же в процесс необходимо вовлечь мускулатуру туловища, шеи и верхних конечностей. Также считается немаловажным то, что данная физическая нагрузка не привлекает внимание сторонних людей в отличие от бега. Так что стеснительные люди могут спокойно заниматься и не бояться чьих-либо насмешек или косых взглядов.

Виды «шагания» для снижения веса

24Обычную ходьбу рекомендуется сочетать с ее отдельными видами. Этот способ позволяет разнообразить тренировку и ускорить процесс похудения. Разнообразие здесь приветствуется, как и в любом другом виде спорта. Существуют следующие виды упражнений:

Ходьба для похудения в быстром темпе

Способна уменьшить отложения жира и восстановить обменные процессы. Ею можно заниматься где и когда угодно, главное, чтобы во время оздоровительной прогулки ощущалась лишь гармония и комфорт. Передвигаться требуется стремительно, ритмично и быстро, небольшими, но частыми шагами. Во время этой физической нагрузки руки должны быть слегка согнутыми и делать махи вперед-назад.

Вверх, только вверх!

Это занятие приводит в тонус мышцы бедер, а также ягодиц. Проводить эту тренировку можно поднимаясь на горку либо же просто по лестнице.

Скандинавская ходьба для похудения

Является новейшим способом, применяющимся в целях обретения стройного тела и улучшения здоровья. Занятия ею способствуют быстрой растрате калорий, укреплению основных групп мышц и ускорению метаболизма. Чтобы начать осваивать данную технику, в первую очередь необходимо взять в руки палки, похожие на лыжные. Опираясь во время тренировки на них, следует выполнять ритмичные упражнения: правая рука и левая нога, а при следующем шаге – левая рука и правая нога. Во время каждого движения сначала нужно становиться на пятку, а затем на носок, производить каждый шаг следует плавно и без рывков.

Палки для скандинавской техники должны быть правильной длины, иначе вместо стройного красивого тела занимающемуся этим видом упражнений человеку достанутся лишь травмы.

Передвижение спиной назад

Выполнять тренировку нужно на ровной поверхности. Живот должен быть втянут, а руки поставлены на пояс. Спину во время занятия следует держать ровно, не наклоняя вперед. Благодаря регулярной тренировке занимающийся станет обладателем упругих ягодиц и стройных красивых ног.

Семь полезных правил

  1. Желательно выполнять оздоровительную прогулку утром после легкого завтрака, так как именно в это время запасы жиров сжигаются намного легче. Если же все-таки тренировка проводится вечером, то заниматься рекомендуется за два-три часа до сна.
  2. Обязательно нужно обзавестись качественными кроссовками с хорошей амортизацией и удобной свободной одеждой, учитывая время года.
  3. 24Каждое занятие следует начинать с разминки и заканчивать заминкой (растяжкой). Всего несколько минут занятий в медленном темпе помогут разогреть все суставы, связки и мышцы для выполнения более интенсивной тренировки.
  4. Чтобы похудеть во время тренировок, следует заниматься 4-6 раз в неделю продолжительностью 30-60 минут. Увеличивать время необходимо постепенно. Первую неделю занятия стоит проводить не более 15-20 минут.
  5. Во время упражнений организм будет нуждаться в дополнительной жидкости. Пить следует не холодную питьевую воду небольшими глотками. Суточная норма составляет 1,5-2 литра жидкости.
  6. Прогулка обязана приносить радость, а не быть обузой, которую хочется быстрее закончить и в течение оставшегося дня не вспоминать о ней.
  7. Дыхание во время тренировки должно быть стабильным, чтобы занимающейся мог спокойно говорить. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
  8. Выполнять упражнение правильно следует с первого же занятия. Голову со спиной нужно держать ровно и смотреть исключительно впереди себя. Плечи необходимо стараться держать расправленными. Руки остаются согнутыми в локтях настолько, чтобы можно было свободно выполнять ими движения. Мышцы ягодиц и живота рекомендуется подтянуть. Ступать следует сперва на пятку, а затем на носок.

Движение – это жизнь. А жизнь должна приносить радость. Поэтому производить ходьбу для похудения рекомендуется с хорошим настроением и удовольствием.

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *