Как добиться от тренировки максимальной эффективности?

Упражнения с гантелями для рук

Вы не раз начинали бегать, но результат оставил желать лучшего? Или, быть может, вы целый месяц ходили в тренажерный зал, потратили время и деньги, но похудели всего на килограмм или того меньше? Не расстраивайтесь. Все можно исправить. Главное – знать, как добиться от тренировки максимальной эффективности. Правила просты, и вы в этом убедитесь сами.

Используйте интервальные тренировки высокой интенсивности

Не нужно корпеть в тренажерном зале часами. Результат будет точно таким же, если вы прибегните к интервальным тренировкам высокой интенсивности. Именно они являются отличным способом добиться максимально возможного результата за короткий промежуток времени. Интервальные тренировки высокой интенсивности помогут вашему телу сжигать калории, словно факел, облитый бензином.

Длительность такой тренировки должна составлять не более 10 минут. А вот подходов должно быть как минимум 3, а лучше 5-10. Посещайте зал или выполняйте силовые (можно кардио) упражнения по несколько раз в день. Подберите комплекс упражнений, который легко выполнить в любом месте. Много упражнений не нужно, достаточно по одному на каждую группу мышц.

Подробней о методе «молниеносного» сжигания жиров путем 90-секундного активного фитнеса, 90-секундного – отдыха, читайте в статье — http://www.netkg.ru/fitnes/intervalnyie-trenirovki-trening-dlya-szhiganiya-zhira.html.

Планируйте тренировки

Упражнения с гантелями на фитболеПриходилось ли вам терять время из-за того, что, попав в зал, обнаруживали, что тренажеры заняты? Или вы каждый раз вспоминаете, какое упражнение выполнить следующим? Или, желая испробовать новое упражнение, вы все время останавливаетесь и просматриваете видео с инструктором? Если хоть 1 раз ответили утвердительно, знайте, что вы напрасно теряете время.

Правильное планирование занятий поможет тратить на тренировки минимум времени. Если посещаете тренажерный зал, уточните у инструктора, когда тренажеры с наибольшей долей вероятности свободны, а также не забудьте спросить, какие из них пользуются наибольшей популярностью. Вовсе не нужно становиться в очередь на орбитрек, если есть возможность занять беговую дорожку, а затем выполнить упражнения для рук, груди и брюшного пресса.

Новые упражнения разучивайте заранее. Не нужно для этого тратить время тренировки. Если занимаетесь дома, повесьте пред глазами плакат с очередностью упражнений. Благодаря этому вы не собьетесь и закончите тренировку вовремя.

Занимайтесь в часы пик

Зачастую тренажерные залы свободны в те часы, когда люди устремляются на работу и с работы. Если есть возможность, постарайтесь договориться с начальством, чтобы ваши часы работы не совпадали с общепринятыми. Благодаря этому вы не будете стоять в пробках и терять драгоценные минуты. Это время с пользой потратите на тренировку и сожжете несколько сотен лишних калорий.

Выбирайте упражнения на все группы мышц

Даже если у вас «перебор» только в нижней части туловища, следует нагружать абсолютно все группы мышц. При этом предпочтение нужно отдавать, конечно, тем упражнениям, которые разрабатывают сразу несколько групп мышц. Эти упражнения еще называют составными.

Да, запомнить последовательность и правильность их выполнения немного сложно. Но это только в первый день. Затем все пойдет проще. Например, если занимаетесь дома, попробуйте попеременные выпады ног с одновременным подъемом гантелей параллельно полу. Таким образом, вы заставите работать мышцы, рук, ног, ягодиц, спины и даже брюшного пресса. Всего 1 упражнение, а сколько пользы, разве не прекрасно?

Тренируйтесь в наушниках

Вам сложно сконцентрироваться на тренировке? Все время что-то или кто-то отвлекает? Наденьте наушники и включите ритмичную быструю музыку. Таким образом, вы дадите понять окружающим людям, что сейчас вы заняты именно тренировкой и не можете отвечать на их вопросы, разогревать суп, разговаривать по телефону.

К тому же занятие спортом в наушниках всегда способствует максимальной концентрации внимания. В результате, вы отдаетесь фитнесу полностью и получаете не только стройную фигуру, но и заряд позитивной энергии на весь день.

Фитнес в наушниках

Воспользуйтесь помощью инструктора

Если вам по карману индивидуальные занятия с инструктором, не сомневайтесь – оплачивайте. Очень удобно, когда за временем тренировки и качеством выполнения каждого движения следит опытный тренер. Ваше внимание ни на что не отвлекается, вы полностью отдаетесь занятию спортом. Только подумайте, как это отразится на эффективности?

Если же услуги личного тренера являются непомерной ношей для семейного бюджета, договоритесь с мужем, мамой или взрослым ребенком, чтобы они выступали в роли тренера. Пусть просмотрят видео с упражнениями вместе с вами, чтобы при необходимости они смогли поправить вас в нужный момент. Да и за временем они тоже могут проследить, чтобы вы не отвлекались.

Тренировки с индивидуальным тренером

Разогревайтесь и растягивайтесь в раздевалке

Чтобы тренировка была полноценной, а мышцы после нее не болели, очень важен подготовительный и заключительный этап. Однако вовсе необязательно тратить специально на это время. Упражнения для разогрева так же, как и на растяжку, можете выполнить, переодеваясь в спортивную форму. Таким образом, вы и время сэкономите и напряжение в мышцах снимите.

Держите все необходимые вещи для спорта в порядке

Долгое распутывание шнура от наушников так же, как и поиск по комнате наколенников, чистых гетр, может сбить вас с правильного настроя. Поэтому держите все необходимые вещи для спорта в идеальном порядке. Если посещаете зал, сложите все, что может понадобиться, в спортивную сумку и руководствуйтесь непреложным правилом: «взял – положи на место».

Ну, вот и все, теперь вы знаете, как добиться от занятий спортом максимальной пользы. Осталось лишь напомнить, что человеку, занимающемуся фитнесом, не помешает также следить за рационом питания и за объемом выпиваемой жидкости. Посоветуйтесь с врачом-диетологом. Пусть он подберет вам оптимальную диету, и пейте больше воды. Тогда через несколько месяцев вы сможете демонстрировать стройную фигуру на зависть всем «ленивым» подружкам! Успехов вам!

Автор: Ангелина Тобольская.

Советуем почитать: Липоевая кислота для «разгона» обмена веществ.

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *