Как убрать жир с живота: спорт превыше всего

Как убрать живот

Существует немало людей, у которых в области живота имеются лишние складки. В прочем, эта задача не является неразрешимой. Однако для этого потребуется терпение и настойчивость, сочетание правильного питания и физических нагрузок.

Правильное питание – без него никак!

Уже столько сказано о необходимости правильно питаться, что не хочется повторяться и быть банальной. Поэтому скажу лишь одно – без правильного питания добиться результатов будет намного сложнее. Не бойтесь этого слова – правильное питание, оно вовсе не подразумевает заправляться невкусной пищей, оно всего лишь обозначает умеренность во всем.

Прежде всего, из-за стола надо выходить с легким чувством голода. Во время еды насыщение наступает немного позже, чем мы заканчиваем трапезу. Пока мы едим, нам кажется, что все еще голодны, но через 10-15 минут наш желудок оказывается переполненным, и мы понимаем, что объелись. Именно поэтому диетологи советуют съедать чуть меньше, чем нам кажется, что мы можем съесть.

Лучше всего – ешьте чаще, но понемногу.

Если не получается, и вы привыкли есть трижды в день, то в промежутках между едой можно утолить голод, например, фруктами или кефиром. От них значительно больше пользы, по сравнению с булочками, крекерами или бутербродами.

Спорт – как способ, чтобы убрать жир с живота

Однако главное это, конечно же, то, что называют в школе физическая культура.

Для того, что бы избавиться от жира на животе, необходимо ежедневно делать зарядку. Основные упражнения нужно направить на пресс и тогда, через 2-3 месяца регулярных занятий животик уменьшится.

Разработано много различных упражнений, направленных на мышцы живота. Так, существуют упражнения с использованием специального мяча – фитбола, с отягощением, например, маленькими женскими гантелями не более 2-3 кг или с собственным весом.

Начнем с самого доступного и простого – упражнений с собственным весом. Для них не нужны никакие вспомогательные принадлежности, поэтому они вполне доступны для занятий дома.

Перед началом основных упражнений рекомендуется сделать несколько общих упражнений, которые подготавливают тело к дальнейшим нагрузкам, разогревают мышцы и задают темп зарядке. Хорошо выполнять гимнастику под музыку, она дополнительно помогает поддерживать правильный ритм.

Комплекс упражнений на коврике

Упражнения на коврике чтобы убрать живот

Упражнения для пресса могут комбинироваться с упражнениями на другие группы мышц, например, для бедер, ягодиц, спины.

1. Плотно прижмитесь лопатками и затылком к стене. Ноги поставьте в шаге от стены. Теперь начинайте медленно сползать вниз, пока ноги и туловище не образуют угол 90°. Оставайтесь в этом положении, сколько сможете выдержать. Повторите несколько раз.

2. Сядьте на пол, обопритесь руками в пол, поднимите одну ногу под острым углом и задержите ее в этом положении, повторите тоже самое со второй ногой, затем поднимите вверх обе ноги.

3. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Слегка поднимите ноги над полом, подтяните их к груди, а затем верните их в исходное положение. Сделайте это движение 5-10 раз.

4. Лягте на пол, поднимите ноги под углом 45° рисуйте в воздухе цифры от 0 до 10. Для усложнения упражнения проделайте его сначала каждой ногой по отдельности, а потом обеими ногами одновременно.

5. Тренируем косые мышцы живота. Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 °. Прямые ноги положите на пол в правую сторону, затем верните их вверх и положите влево. Это упражнение отлично тренирует косые мышцы живота.

6. Упражнение также направлено на косые мышцы живота. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки за головой. Ваша задача локтем левой руки дотянуться до правого колена, затем правым локтем коснуться левого колена.

7. Тренируем верхний пресс. Для этого следует из положения лежа поднимать верхнюю часть туловища до положения сидя. Для облегчения упражнения можно руки держать впереди туловища, а для усложнения – руки за головой.

8. Для нижнего пресса нужно, наоборот, поднимать ноги, а туловище должно неподвижно оставаться на полу.

9. Для тех, кто хочет еще больше дать нагрузку на пресс, можно посоветовать делать уголок. Встаньте на выпрямленных руках между двумя стульями, подтяните ноги к груди, а затем вытяните их вперед. Держите уголок столько, сколько выдержите. Желательно это упражнение повторить несколько раз.

10. При отжимании от пола качаются практически все мышцы тела. Главное условие – спина должна быть прямой, а руки сгибать так, чтобы грудь стремилась коснуться пола.

Упражнения с фитболом

Упражнения с фитболом чтобы убрать живот

Кроме занятий с собственным весом можно делать упражнения для живота на фитболе. Этот мяч очень часто используют на тренировках по фитнесу. Благодаря ему можно эффективно накачать мышцы всего тела и сделать живот более рельефным.

Перед занятиями на фитболе следует хорошо размяться и разогреть мышцы, достаточно просто потанцевать или сделать пару-тройку разминочных движений.

Теперь начнем занятия с самим фитболом:

1. Лягте на спину, ноги закиньте на фитбол, так, чтобы стопы не касались мяча. Теперь попробуйте поднять таз до высшей точки и постарайтесь удержаться в этом положении 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. В первое время разрешается помогать руками – упираться ими в пол, но в идеале упражнение выполняется без участия рук.

2. Лежа на полу, разместите мяч между ногами, поднимите их вверх вместе с мячом, при этом ладонями упирайтесь в пол. Теперь медленно перемещайте ноги с мячом в сторону, до тех пор, пока нижняя нога не коснется пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение со второй ногой.

3. Стоя лицом к мячу, упритесь в него выпрямленными руками ив медленном темпе несколько раз отожмитесь от мяча. Это упражнение отлично укрепляет не только руки, но и подтягивает живот.

4. Можно делать отжимания немного по-другому. Для этого расположите ноги на мяче, а прямыми руками упритесь в пол и сделайте несколько отжиманий. Это упражнение направленно на пресс, мышцы спины и ягодицы.

5. Положение тела, как в предыдущем упражнении, но ноги расположены максимально близко к краю мяча. Поднимите одну ногу максимально вверх, положите ее обратно. Повторите упражнение с другой ногой.

Все упражнения нужно делать не менее 10-15 раз, желательно по 2-3 подхода, но для первых нескольких раз вполне будет достаточно одного раза. Постепенно нагрузку нужно увеличивать. Не удивляйтесь, если после первых занятий будут болеть мышцы, это вполне нормально. Более того раз мышцы болят, значит вы дали достаточную нагрузку. Нужно немного потерпеть и не прекращать занятия, тогда боль постепенно уйдет, и вы заметите первые результаты.

Специально для www.netkg.ru — Нет Кг

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *