Пилатес для похудения: медленный фитнес

Упражнения пилатес для похудения

Его часто называют неактивным спортом и сравнивают с йогой. Пилатес — это комплекс упражнений, направленный на укрепление основных мышц организма, поддерживающих позвоночник, а также мышц живота и бедер. Именно особое внимание, уделяемое «проблемным» местам, и делает пилатес для похудения универсальным средством.

Данный вид гимнастики подходит абсолютно всем. Он не вызывает одышки, акцент делается на правильном дыхании и качественном выполнении упражнений, а не на их количестве. К тому же укрепляется позвоночник, улучшается кровообращение. Все это очень важно именно для людей с избыточным весом, ведущих малоподвижный образ жизни.

Как пилатес помогает похудеть?

Первоначально данный вид гимнастики был разработан для укрепления организма, и широко применялся для реабилитации солдат после тяжелых ранений. С тех временем пилатес претерпел значительные изменения, но главные принципы остались неизменны. В настоящее время насчитывается около 500 видов упражнений.

Каждый комплекс выполняется медленно, в пилатесе нет активных упражнений, как, например, в аэробике. Все движения осуществляются плавно. Поэтому людям даже с очень избыточным весом не составит труда их выполнять.

За одну тренировку сжигается 300-400 ккал. Это немного, поэтому вес снижается гораздо медленнее, чем при активных видах спорта. Зато укрепляются мышцы, тело приобретает гибкость и плавность. Достаточно заниматься всего 10-15 минут в день, поэтому данный вид фитнесса подходит даже ленивым или ограниченным по времени людям.

Пилатес хорош тем, что упражнения можно выполнять дома. Достаточно приобрести видео руководство или скачать урок из интернета. Но если имеются какие-либо заболевания, проблемы с позвоночником, или же имелись травмы, то лучше записаться в фитнес-центр. Инструктор поможет подобрать подходящие именно вам упражнения, а также проследит, чтобы они выполнялись правильно.

Пилатес для похудения прекрасно подходит беременным и женщинам после родов. Последним важно не только сбросить набранные килограммы, но и укрепить мышцы тазового дна.

Поскольку все упражнения направлены именно на укрепление бедер, брюшного пресса и грудной клетки, то за счет этого и сжигаются все жировые отложения. А чтобы результат был более эффективным, следует перейти на здоровое питание.

Пилатес для похудения

Упражнения для похудения

Выполнять упражнения пилатеса для похудения можно и дома. Достаточно ежедневно уделять ему 10-15 минут. Именно столько времени достаточно, чтобы сжечь 300 ккал. Но можно уделить гимнастике и гораздо больше своего времени.

Вот несколько эффективных упражнений:

1) ИП (исходное положение): Лежа на спине, согнуть ноги под прямым углом.

ВУ (выполнение упражнения): Вдохните и задержите дыхание. Поднимаем голову и плечевой пояс, затем опускаем. Выдох. Повторять 5-6 раз.

ВАЖНО: Плечи и голову следует опускать полностью, чтобы они касались пола. Повороты корпуса запрещены, т.к. они увеличивают нагрузку на позвоночник, возникает напряжение.

2) ИП: Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела.

ВУ: Медленно поднимайте прямые ноги. Одновременно поднимайте вверх руки и плечи. Несколько секунд балансируйте на пояснице. Выполнять 5-6 раз.

ВАЖНО: Выполнять упражнение следует медленно. Оно требует координации и достаточно сложное. Зато эффективно укрепляет мышцы как верхнего, так и нижнего пресса.

3) ИП: Сидя на полу, обопритесь руками. Ноги прямые и не касаются пола.

ВУ: На вдохе поднимите ноги вверх, одновременно опускаясь на спину. Далее вытягиваем ноги за голову, руки прижаты к полу. Медленно перекатываемся обратно, задерживаем корпус в V-образной положении. На выдохе опускаем ноги и тянем вперед корпус, вытягивая вверх руки. Завершаем упражнение, потянувшись руками вперед. Повторять 5-6 раз.

ВАЖНО: Все действия выполняются медленно и плавно, не торопитесь.

4) ИП: Ноги на ширине плеч, положить руки на переднюю сторону ног. Плечи расслабить.

ВУ: Наклоняясь вперед, сгибаем колени, немного разводя их в стороны. Прогибаем спину вперед, руки скользят по ногам, пятки касаются пола. Возвращаемся в исходное положение, прогибая спину назад и сводя плечи.

ВАЖНО: Если упражнение выполняется правильно, во время приседания грудь оказывается между колен.

5) ИП: Становимся на четвереньки.

ВУ: Вытягиваем вперед правую руку, одновременно вытягиваем назад левую ногу. Фиксируем положение на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Тоже проделываем с левой рукой и правой ногой. Выполнять упражнение 10 раз.

ВАЖНО: Во время выполнения упражнения голова должна быть параллельно полу.

6) ИП: Лежа на левом боку, согнуть левую ногу в колене и завести назад.

ВУ: Поднимаем тело, опираясь на локоть левой руки и пятку правой ноги. Правую руку вытягиваем вверх. Выполнять 15 раз, после поменять положение на другую сторону.

Одежда для пилатеса

Подойдет любая одежда, не сковывающая движений. Это может быть спортивный костюм или обычная футболка с шортами. Неважно, обтягивающая одежда или свободная, главное, чтобы она позволяла телу дышать. Некоторые упражнения пилатеса для похудения направлены на растяжку мышц, поэтому одежда должна быть достаточно эластичной.

Обувь в пилатесе не нужна. Ноги обычно босы или в носках.

Пилатес для снижения веса

Противопоказания

У пилатеса практически нет противопоказаний, наоборот, он возник как лечебная физкультура. Тем не менее, от занятий стоит воздержаться при:

— повышенной температуре (>37,5°С) и лихорадке;
— обострении хронических заболеваний;
— варикозном расширении вен;
— воспалительных процессах в организме;
— повышении артериального давления;
— декомпенсации сердечно-сосудистых заболеваний;
— общее тяжелое состояние.

Для тела и души

Пилатес для похудения – это и отличный способ релаксации. Во время занятий требуется полностью сосредоточиться на выполнении элементов упражнений. Необходима концентрация внимания. Это позволяет отвлечься от тяжелых мыслей и забот. Можно включить приятную и спокойную музыку.

Упражнения пилатеса выполняются медленно, тело расслаблено. Все это позволяет не только размять мышцы и сжечь лишние килограммы, но и получить психологическую разгрузку. В этом плане пилатес для похудения, получает отзывы только положительные. Ведь он помогает снять накопившийся за день стресс и раздражение.

Отзывы

Валентина

Избыточного веса у меня немного, поэтому диете предпочла пилатес (рекомендовала подруга). Пока сброс веса не сильно заметен, зато прошли боли в спине. Работа сидячая, часто болят плечи, и устает позвоночник. Поэтому эффект, как лечебной физкультуры, я оценила сразу. Надеюсь смогу и похудеть.

Лариса

Занимаюсь пилатесом для похудения уже год. После вторых родов сильно висел живот, да и мышцы были растянуты. Реклама обещала помочь в этом. И действительно, живот ушел, мышцы подтянула. Заодно сбросила 4 кг.

К тому же занятия прекрасная возможность отдохнуть от малыша. Пока я на тренировке, с ним сидит мама.

Инна

Я не верю, что пилатесом можно сбросить вес. Тут поможет или строгая диета, и активные нагрузки.

Мария

Согласна с Инной. Занималась пилатесом полгода, похудела только на 2,5 кг.

Ольга

Пилатес — самый замечательный и бережный фитнес из всех! У меня была травма позвоночника, поэтому не все упражнения мне можно. Занимаюсь под руководством инструктора. Очень нравится.

Марина

У нас рядом с домом фитнес центр, приглашали на занятия по пилатесу для похудения. Попросила у мужа в подарок на 8 марта абонемент. Поскольку за беременность набрала 10 кг, решила попробовать походить. Я в восторге, за 5 месяцев сбросила все! Заодно и фигуру подтянула. Муж тоже доволен, продолжает оплачивать занятия!

Советуем почитать: Степ аэробика для похудения.

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *