Приседания для похудения: 8 простых упражнений

Приседания с гантелями

Эффективнее методики для построения красивой формы ног, чем приседания для похудения, наверное, ещё не создали.

Женщины просто ненавидят жировые клетки. Живот, ноги, руки, всё тело, становится, будто и не вашим. А ведь эти самые жировые клетки являются аккумулятором жизненно необходимой для нашего организма энергии. Для того чтобы они были менее заметны, существует масса спортивных методик. Одна из которых – методика приседаний из разных исходных положений. Суть простая – приседай! А вот в каком темпе, сколько, и как именно – узнаем, разбираясь детальнее.

Приседать или нет?

Если вы никогда не занимались физкультурой и спортом – начните с визита к врачу. Он сможет дать вам конкретные рекомендации к выполнению определённых физических нагрузок.

Нельзя приседать при:

  • артритах и артрозах суставов нижних конечностей;
  • заболеваниях позвоночника.

В таких случаях, осевая нагрузка на суставы будет пагубной.

Упражнения позволяют проработать всю поверхность ног, ягодиц, а также ускорить жиросжигание на всей поверхности тела. В зависимости от того как, сколько, в каком темпе человек приседает, решается главная задача приседания для похудения – образование красивого рельефа. Эффект от таких тренировок всегда замечательный.

Исходные положения для приседаний

От того в какое исходное положение вы приведёте своё тело, будет зависеть группа прорабатываемых мышц.

Самое распространённое исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. В этом случае, в работу включатся мышцы передней поверхности бедра.

Не менее эффективным будет приседание из положения, стоя ноги в широкой стойке – работают ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности. А также, стоя, ноги вместе, поднявшись на носочки, или полупальцы – прорабатывается вся поверхность ног, но с большим акцентом на переднюю поверхность бедра.

Темп и режим

Выполняя программу важно не забывать о темпе и режиме тренировки. Приседания в медленном темпе больше направлены на увеличение мышечной массы. Быстрый темп позволяет быстрее избавиться от лишней жировой прослойки. Слово «быстрый» в выполнении приседаний достаточно условное, так как излишняя спешка, приводит к травмам.

Под режимом понимают статическое или динамическое выполнение упражнения. В первом случае выполнение происходит при сокращённых мышцах, не меняя их длины. Второй вариант предусматривает изменение длины мышцы. Для приседаний с целью похудения отлично подходят и первый, и второй режим.

Восемь простых приседаний для похудения

1. Стоя ноги врозь, гантели (0.5–1 кг) в руках вдоль туловища. Опускаемся, сгибая колени в угол 90 градусов, руки вперёд. Приседая – вдох, поднимаясь – выдох. Следим за тем, чтобы спина оставалась ровной.

2. Основная стойка, ступни вместе, гантели внизу. Выполняем шаг вправо, одновременно сгибая ноги в угол 90 градусов. Руки разводим в стороны. Приставляем ногу в первоначальное положение. Делаем это же упражнение в другую сторону.

3. Ставим ноги на ширину плеч, левая рука вверху, правая внизу. Приседая, сводим колени вместе, подавая Приседания для похудениятаз немного вперёд. При сгибании и разгибании выполняем смену рук.

4. Стоя у стены или стула, придерживаясь за опору, становимся на носочки. Приседая, разводим колени широко в стороны, устремляясь ягодицами к пяткам, и подав таз немного вперёд. Ягодицы пяток не касаются. Выполняя это упражнение, не форсируйте скорость и глубину приседания. Выполняйте медленно и не сильно глубоко. Это прекрасный вид приседаний для эффективного похудения.

5. Стоя, разводим ступни в широкую стойку, носки направлены в стороны. Медленно опускаемся до угла 90 градусов и задерживаемся на несколько секунд. Затем толчком выпрямляем ноги, возвращаясь в исходное положение.

6. Стоя боком к опоре и придерживаясь за неё, приседаем на одной ноге, не отрывая пятки от пола. Вторую ногу выносим вперёд. Глубина приседания и сила, с которой помогаете себе, удерживаясь за опору, зависят от уровня подготовки.

7. Стоя у стены на расстоянии длины бедра. Примите положение как будто вы сели на стул. Ноги в тазобедренном и коленном суставах согните в угол 90 градусов. Удержитесь, сидя на «стульчике» не менее 20 секунд.

8. Примите положение как в упражнении 4. Выполняем поэтапное приседание с выводом таза вперёд и назад:

  • немного согнули ноги и вывели таз вперёд, затем вернули его в начальное положение, колени не разгибаем;
  • согнули ноги ещё ниже и снова вывели таз вперёд с обратным возвращением;
  • третий раз опустились максимально низко, а затем сделали всё также, но с подъёмом вверх.

Включите комплекс в ежедневную гимнастику. Разбавьте их несколькими упражнениями для пресса, давая ногам немного отдохнуть.

Выполняя эту программу каждый день по 8-10 раз, вы обязательно получите потрясающий результат. Есть одна хитрость. Динамическое и статическое выполнение приседаний для похудения, чередуйте через день. Понедельник – динамика, вторник – статика. И так далее. Упражнение 7, выполняйте только в статические дни. По мере того как ваши ноги будут становиться сильнее и красивее, можете увеличить количество сетов. Каждое упражнение выполнять 8–10 раз, но уже дважды.

Главный девиз выполнения любой спортивной программы – постоянство, усердие, желание. Постарайтесь для себя любимой и увидите позитивные перемены. Удачи!

Отзывы о приседаниях для похудения

Алёна

Приседания не очень люблю, так как когда – то после них еле разогнула ноги утром. Несколько дней спускалась по лестнице спиной вперёд. Но забыв о старых страхах, решила попробовать. В той дозировке, в которой они рекомендованы, чувствовала себя бодрячком и утром, и через несколько дней. В принципе, мне программа понравилась. Позанимаемся – увидим!

Лариса

Мне кажется, что для одной тренировки приседаний многовато. Правда, говоря честно, я опустила упражнения для пресса, так как хочется больше поработать над ногами. Занимаюсь четыре дня, но мне тяжело. Наверное, всё-таки, действительно придётся добавить пресс. А в целом ничего. Посмотрим, когда появятся первые результаты.

Ирина

Я выполняла разные программы, и с включением приседаний в том числе. Эта программа мне не понравилась. Для меня она слишком простая. Хотя некоторые упражнения для меня действительно новые. Если брать отдельные упражнения, а не всё вместе, то можно поработать. Целиком, на мой взгляд, пустышка. Результата долго ждать придётся.

Ярослава

Упражнения в быстром темпе мне не нравятся. Куда больше по душе выполнение в спокойном неторопливом темпе. Попробовала делать эти упражнения статически каждый день, а не через день. Мне понравилось. Так, даже, кажется, больше мышцы прорабатываются, чем при энергичных приседаниях. Наверное, каждому человеку подходит что-то своё.

Света

Не знаю как с похудением, но с формой, ноги точно произошли изменения. Теперь, даже если не надеваю каблук, нога смотрится как-то совсем по-другому. Тоньше, наверное, сама не пойму. Объём бедра сильно не изменился, а вид совсем другой, красивее. Я прозанималась уже месяц. Были и перерывы. Немного проболела, а пару дней поленилась. Постараюсь дальше не пропускать.

Советуем почитать: Упражнения для бедер и ягодиц

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

2 Комментариев “Приседания для похудения: 8 простых упражнений

  • А между упражнениями перерыв какой?

  • netkg89gQW5789KL Автор записи

    Делаем упражнения нон-стоп. Если нужен отдых между ними, например, не хватает «дыхалки», то делаем перерыв на 30-60 секунд, чтобы нормализовать дыхание.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *