Приседания для похудения

Приседания для похудения ног

Специалисты по фитнесу рекомендуют приседания для похудения как один из самых эффективных способов подкорректировать объемы и рельеф фигуры. Это упражнение популярно в силу нескольких причин.

  • Во-первых, для его выполнения не требуется много места и специального оборудования.
  • Во-вторых, оно позволяет тренировать не только крупные мышцы, но также замечательно укрепляет сердечную мышцу.
  • В-третьих, эффект от его регулярного выполнения заметен уже через две-три недели: мышцы приобретают более четкие контуры и выглядят более упругими и привлекательными.

Важно правильно их выполнять: нельзя отрывать пятки от пола и не садиться ниже определенного уровня. Голова, шея, грудная клетка и спина должны быть на одной прямой линии, чтобы не перегружать поясничный отдел позвоночника и стопы ног.

Приседания для похудения в ногах

Многие дамы, которые не страдают от выраженного излишка жировой ткани в верхней части тела, стараются выполнять приседания для похудения ног. Наиболее популярны в этом отношении упражнения с выпадом вперед и максимальным разведением ног в стороны. Правда, второй тип следует выполнять только после предварительной подготовки, когда тело научится правильно себя держать во время таких упражнений.

1

Выпады позволяют укрепить мышцы нижнего пресса и позвоночного столба, подтянуть ягодицы и сделать более рельефными бедра и икры.

Приседания с перекатами

Очень хорошо себя зарекомендовали приседания с перекатами, когда для выполнения нужно расставить ноги как можно ниже и присесть чуть ли не до пола. Затем нужно перемесить вес тела, с одной ноги на другую, не вставая. Для первого раза достаточно выполнить 3-4 повтора.

Руки при этом можно держать как замком на затылке, так и перед собой. Правда, в этом случае велик риск завалиться вперед, и сделать упражнение неправильно.

Если состояние коленей не позволяет выполнять это упражнение, можно выполнять приседания с тяжестями. Для этого хорошо подходят небольшие гантели или штанги, использование которых дает отличный эффект.

Приседания на одной ноге вторая в строну

Приседание «Плие»

Техника приседания в стиле балетных танцовщиков, так называемая плие, с максимальным разведением ступней ног, чтобы они были на одной линии и смотрели в противоположные стороны, позволяет укрепить мышцы на внутренней части бедер.

Упражнение Плие

Не говоря о том, что такие приседания для похудения очень эффективны для интимной сферы – непроизвольно начинает работать внутренняя гладкая мускулатура, обеспечивая приток крови и улучшая кровоснабжение в половых органах.

Правильно выполняя приседания для похудения, отзывы на которые носят в основном положительный характер, можно добиться поразительных успехов.

Например, Оксана Э., 28 лет, после родов сильно поправилась. Через год после рождения сына ее размер был 50 (вместо привычного ранее 44). Понятно, что особого восторга от своего внешнего вида она не испытывала. Когда она стала выполнять приседания, чередуя разные техники и подручные средства, то через полгода сама поразилась – ее фигура была такой же стройной, как до беременности. Мало того, мышцы приобрели красивый рельефный контур и стали более упругими.

Милена А., 32 лет, отметила, что, когда она стала выполнять приседания для похудения в технике плие и так называемой тюремной (с заложенными за затылок сцепленными в замок руками) технике она обрела не только стройные бедра и четко очерченные икры, о которых так мечтала, но и красивые очертания предплечий.

Правда, если упражнение выполнять с ошибками, то это может иметь неприятные для здоровья последствия.

Например, Марина Д., 26 лет, выполняя приседание, непроизвольно отрывала пятки от пола. При этом девушка еще закругляла спину и опиралась руками о колени. Дело в том, что у нее лишний вес превышает 40 кг, и ей было тяжело заниматься физической активностью. Ей хотелось как можно быстрее сбросить лишнюю массу, и она решила количеством заменить качество. Итог – колени стали скрипеть, появились боли в суставах, боль в пояснице и ногах не давала заснуть.

Лучше меньше, но правильно

Чтобы получить хорошие результаты, не надо гнаться за количеством. Нужно правильно дышать, делая вдох на приседе и выдох – на подъеме. Лучше сделать меньше подходов, но правильно.

Со временем, когда выполняемое количество приседаний перестанет вызывать легкое утомление, нужно постепенно увеличивать количество повторов и подходов, уменьшая промежутки отдыха между ними.

Специально для www.netkg.ru — Нет Кг

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *