Фитнес: учимся тренироваться быстро

Система Табата

Очень многих желающих заняться собой останавливает то, что на это нужно будет тратить уйму времени. Ведь тренера в фитнес-клубах утверждают, что жир начинает сжигаться только после 40 минут физической нагрузки, а для того, чтобы приобрести мышечный рельеф, нужно вообще практически поселиться в спортзале. Но, неужели нет более простого способа сделать организм выносливым, а фигуру стройной? Конечно, есть. Сотни людей по всему миру практикуют интервальные тренировки. Это не только экономит время, но и активно сжигает лишнее.

Интервальные тренировки: что это такое?

Принцип таких нагрузок очень прост: все упражнения выполняются интервалами по определенное количество секунд. Отдых также заранее установлен. Обычно для таких тренировок используют интервальный таймер, который позволяет выбрать длительность отдыха и работы и количество таких интервалов. Главная задача — максимально качественно выполнить за ограниченное время как можно больше повторений.

Тренировки строятся очень просто. Нужно выбрать 4–6 упражнений: это и будет один круг. В зависимости от количества упражнений нужно подобрать оптимальное количество кругов. Важно помнить, что в среднем длительность занятия должна быть не более 12 минут.

Какие упражнения лучше выбирать?

Оптимальный набор упражнений — смесь силовых и кардио. Это нужно для того, чтобы, с одной стороны, активно сжигать жир, а с другой — строить красивый мышечный силуэт.

Какие бывают кардиоупражнения?

  • Во-первых, это разнообразные прыжки: как стоя, так и в положении планки (упор лежа).
  • Во-вторых, это традиционный бег. Но, учитывая специфику тренировок, бегать лучше на месте. Причем чем быстрее, тем лучше.

Самыми традиционными силовыми упражнениями являются отжимания, различные скрутки, пресс. Если вы хотите приобрести достаточно выраженный мышечный рельеф, то можете добавить утяжелители. Главное здесь — не переборщить с весом!

Еще одна хитрость интервальных тренировок — каждый раз менять ритм и набор упражнений. Это не дает телу привыкнуть к определенной нагрузке, как это часто бывает при обычных занятиях в фитнес-клубах.

652

Почему короче – значит, лучше?

На самом деле, ответ прост и логичен: именно короткие занятия позволяют выжать максимум из возможностей тела. Невозможно заниматься час подряд на максимуме своих усилий. Даже чисто психологически это сложно. Когда человек знает, что впереди у него еще час работы, он начинает экономить свои силы. И в результате делает все упражнения гораздо хуже, чем мог бы.

То, что короткие тренировки не дают должной нагрузки — миф. Работать 12 минут на максимуме усилий куда сложнее, чем тренироваться час в среднем темпе. Зато психологически это значительно легче: каким бы сложным ни оказался тренинг, 12 минут выдержать может каждый.

Интервальные тренировки очень сильно отличаются от привычных занятий в фитнес-клубе. Однако если вы любите получать отличные результаты, затрачивая при этом как можно меньше времени, то это идеальный вариант.

Источник: www.netkg.ru — Нет Кг

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *