Упражнения на сжигание жира на животе: «дыхательная» практика

Упражнения для уменьшения живота

В прошлом физиологи считали, что дыхательные упражнения на сжигание жира на животе не приводят к желанному результату. В наше время ученые доказали, что приток крови, богатой кислородом, способствует процессу расщепления жиров в этой проблемной зоне. Кислород является активным участником липидного обмена. При расщеплении жиров выделяются жирные кислоты и глицерин, необходимые для укрепления мышц. Поэтому дыхательные упражнения помогают, как избавиться от жира, так и укрепить мышцы живота.

Упражнения на сжигание жира на животе входят в состав многих фитнес-программ и йогических практик. Глубокое дыхание, которое применяют на занятиях йогой, способствует сжиганию жира. Известно, что подкожный жир на животе убрать намного легче, чем внутренние его слои. Убрать эти прослойки при помощи физических упражнений практически не возможно. Но применяя технику глубокого дыхания, добиться желаемого вполне реально.

Техника глубокого дыхания

Дыхательные упражнения для уменьшения живота выполняются стоя. Необходимо сделать сильный выдох, а затем вдохнуть. Вдох должен состоять из трех фаз:

1. Опуская диафрагму, медленно выпятите вперед живот. При этом не нужно делать усилий, а воздух должен самостоятельно проникать в легкие.

2. Затем необходимо расширить ребра, за счет этого средняя часть легких наполнится воздухом. При этом можно положить одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы лучше чувствовать движение.

3. В этой фазе следует выпятить грудную клетку. Одним движением втянуть как можно больше воздуха. Живот нужно немного подтянуть, так как он становится опорой для дыхательного расширения легких и грудной клетки.

Дыхательные упражнения на сжигание жира на животе состоят из отдельных фаз, но это разделение производится для того, чтобы хорошо изучить саму технику. В дальнейшем необходимо соединять фазы в один полный беспрерывный вдох.

Упражнения нужно делать за полчаса до приема пищи. В первый день можно заниматься всего одну минуту, а затем увеличивать время на одну минуту каждые пять дней.

Техника «дыхания огня»

Эффективной практикой для избавления от жировых прослоек на животе можно назвать «дыхание огня». Дыхание огня – это ритмичное, быстрое диафрагмальное дыхание.

Выдох производится за счет энергичного втягивания живота внутрь и по направлению вверх. При этом внутренние органы давят на диафрагму, что заставляет ее подниматься, вытесняя воздух из легких.

Когда мышцы абдоминальной области расслабляются, вдох осуществляется автоматически. В этот момент диафрагма опускается вниз, вследствие чего воздух заполняет легкие.

Данная техника отличается очень высокой частотой дыхания, которая должна быть, как минимум, 2 вдоха и 2 выдоха в секунду.

Выполняя это дыхательное упражнение на сжигание жира на животе, следует придерживаться нескольких правил:

  • в начале упражнения грудная клетка должна быть слегка приподнята;
  • голову следует держать ровно, а подбородок слегка склонить к шее;
  • упражнение выполняется только за счет брюшной мускулатуры и диафрагмы, неподвижной остается верхняя часть грудной клетки;
  • живот выдвигается вперед на вдохе, а втягивается на выдохе;
  • выдох и вдох равны по интенсивности и длительности;
  • женщинам нельзя выполнять это упражнение во время месячных.

Как выполнять дыхательные упражнения по системе бодифлекс

Техника бодифлекс также базируется на диафрагмальном дыхании. Многие считают, что программа дыхательных упражнений бодифлекс похожа на йогические дыхательные практики, но автор этой системы – Грир Чайлдерс говорит, что ее метод скорее противоположен йоге.

Упражнения выполняют утром, до завтрака, на пустой желудок (разрешается выпить стакан сока или воды). Выполняют дыхательные упражнения на сжигание жира на животе стоя, слегка присесть, ноги необходимо расставить на 30-35 см, ладонями опереться на ноги на 3 см выше коленей. Голову нужно держать прямо, подбородок параллельно полу, смотреть следует вперед.

Дыхательное упражнение состоит из фаз:

1. В первой фазе нужно сделать сильный выдох через рот. Очень важно, чтобы из легких вышел весть переработанных воздух. Чтобы выдох получится максимально эффективным, необходимо округлить губы, немного вытянуть их вперед. Затем воздух начинают медленно и спокойно выпускать через рот.

2. Вдох необходимо делать через нос. Вдохнуть следует как можно резче и сильнее, чтобы легкие заполнились кислородом до отказа. При этом обязательно издается громкий звук, так как если вдох бесшумный, то он выполняется неправильно. После того, как легкие полностью наполнились воздухом нужно задержать его. Губы должны быть плотно сомкнуты, а голова слегка приподнята вверх.

3. Затем необходимо вытолкнуть весь воздух из легких через рот, напрягая живот. Для этого следует широко открыть рот, затем резко сжать мышцы живота и диафрагмы. Выдох сопровождается естественным свистящим звуком.

4. Вдохнув весь воздух, производится задержка дыхания. Для этого смыкают губы очень плотно и немного наклоняют голову к груди. Затем медленно втягивают живот, так чтобы внутренние органы абдоминальной области подтянулись вверх под ребра. Делать эту фазу упражнения следует медленно, на восемь тактов.

Какие упражнения бодифлекс следует выполнять, чтобы похудеть в животе, читайте в статье — http://www.netkg.ru/fitnes/uprazhneniya-bodifleks-dlya-pohudeniya.html.

Техника выполнения дыхательных упражнений по системе пилатес

В системе пилатес дыханию уделяется большое внимание. В этой фитнес-системе также применяется диафрагмальное дыхание.

Особенности выполнения дыхательных упражнений на сжигание жира на животе по системе пилатес заключаются в том, что:

  • выполнение всех упражнений начинается с того, что делается вдох, и втягиваются в себя и фиксируются мышцы пресса;
  • рекомендуется при вдохе не расширять сильно верхнюю область грудной клетки и не надувать живот;
  • следует стремиться к тому, чтобы воздух свободно поступал в нижнюю часть легких;
  • дыхательные упражнения для уменьшения живота нужно выполнять максимально плавно.

Полезные советы

Для тех, кто начинает практиковать дыхательные упражнения для борьбы с жиром на животе следует придерживаться простых правил:

  • для получения видимого эффекта нужно тренироваться регулярно;
  • упражнения для уменьшения живота не должны вызывать каких-либо болезненных или неприятных ощущений;
  • если появляется сильное головокружение, то следует остановить занятие, принять удобное положение – лечь или присесть;
  • заниматься нужно в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе;
  • тренироваться необходимо в свободной не стесняющей тело одежде.

Результат от дыхательных практик является очень устойчивым, жир на животе не вернется снова спустя несколько месяцев. Но не стоит ожидать быстрого избавления от ненавистных складок – они уменьшаются постепенно.

Похожие статьи: Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения.

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *