Фитнес в офисе или Упражнения со стулом

Фитнес со стулом

Вероятно, в повседневной жизни, выполняя работу в офисе, домашние обязанности и роль жены и матери, вы не имеете времени на посещение тренажерного зала или фитнес-класса. Предлагаем для вашего удобства обычный стул. Он может компенсировать нехватку времени и ресурсов.

С его помощью вы можете добиться упругости мышц и гибкости позвоночника, скорости и выносливости – без преувеличения, может развиться любая группа мышц или суставов вашего тела. Все, что вы должны делать на тренировках, это заниматься со стулом.

По вашему желанию, в зависимости от времени и цели занятий, такая гимнастика может длиться от пяти минут до часа. Излишне будет напомнить, что вы должны быть одеты в соответствующую одежду, а в комнате, где будут происходить занятия, воздух должен быть чистым.

Упражнения для похудения со стулом

374

Мы предлагаем вам несколько вариантов упражнений со стулом, и каждое вы можете усложнить или облегчить, в соответствии с вашими индивидуальными способностями и целями. Темп и количество повторений – также вопрос личного выбора и возможностей.

Таким образом, следующие упражнения можно легко выполнять в домашних условиях или на своем рабочем месте во время обеденного перерыва.

1. Начните с ходьбы с нормальной скоростью – 35 секунд, а затем ускоряете до быстрой ходьбы – 35 секунд, и, наконец, бег на месте – 60 секунд. Закончите с постепенным замедлением ходьбы – 40 секунд.

2. Возьмите 2 стула и разместите их рядом друг с другом на таком расстоянии, как ваша ширина плеч. Опирайтесь на сиденья руками, не раздвигая стульев, старайтесь согнуть и выпрямить руки. Повторение — не менее 8 раз.

3. Садитесь медленно на табуретку, а затем активно вставайте — по крайней мере, 20 раз.

4. Держитесь руками за спинку стула, а затем вставайте на цыпочки и приседайте низко на корточки — около 20 раз.

5. Сядьте на табуретку, не касаясь спинки своей спиной. Положите руки на бедра. Наклоняясь вперед, коснитесь пальцами ног. Повторить 15 раз.

6. Сядьте на край стула, заложив руки за голову, и пусть ваши ноги будут на расстоянии друг от друга. Начните делать круги своим корпусом слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

7. Встаньте за спинкой табуретки, беритесь за нее руками. Правую ногу поставьте впереди левой. Прыгайте, меняя местами ноги. Повторить 20 раз.

8. Сядьте на край стула, упираясь в сиденье выпрямленными руками. Вытяните ноги вперед, раздвинув их на ширину плеч. Не согнув ног, оторвитесь от сиденья на вдохе, старайтесь прогнуться. Выдох — возврат в свое исходное положение. Повторить 6-7 раз.

9. Отойдите на один шаг от табуретки, к сиденью лицом. Руками упритесь в сиденье. Ноги ставьте врозь, как можно шире. Согнув ноги, вставайте на колени. Повторить 10 раз.

10. Положите руки на спинку стула, отступив полшага от спинки. Сгибайте ноги по очереди, доставая коленом до верха спинки. Повторить 20 раз.

11. Сядьте к спинке стула боком, крепко возьмитесь за нее одной рукой. Прогибайтесь назад, поднимая вверх вторую руку, пальцами руки тянитесь к полу. Повторить 6 раз.

12. Встаньте боком к табуретке, носок прямой ноги поставьте на его сиденье, руки положите на талию. Опираясь на другую ногу, приседайте. Повторить упражнение по 5-7 раз для каждой из ног.

Ежедневно выполняя данные упражнения, вы приведете свое тело в прекрасную форму, при этом, не тратя времени на походы в спортзал.

Специально для www.netkg.ru — Нет Кг

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *