Как распознать и побороть ложный голод?

Как побороть голод?

Человек испытывает голод каждый день. Однако наиболее часто это ложный голод, а не истинный. В чем отличие? Распознать истинный аппетит несложно. Ему свойственны урчание в животе, дрожь в конечностях, головная боль, потеря работоспособности, утомляемость. Поэтому настоящий голод нужно удовлетворять полноценным приемом пищи.

В то же время ложный голод вовсе не обязательно «гасить» огромной порцией еды. Достаточно лишь слегка перекусить или устранить причину его возникновения. Если же вы будете есть каждый раз, как испытываете ложный аппетит, скоро придется покупать одежду большего размера. Не хотите? Тогда давайте будем разбираться, какие виды ложного голода существуют, а также рассмотрим причины его возникновения.

Еда по привычке

Многие люди привыкли вкушать пищу перед телевизором, за чтением газет или во время просмотра интернет-страниц. Привычка настолько велика, что каждый раз, когда человек включает телевизор, компьютер либо берет газету в руки, его мозг сообщает, что пора перекусить. Но, на самом деле, потребности в пище нет.

Поэтому не следует идти на поводу у привычки. Научитесь питаться только за кухонным столом без посторонних раздражителей, и вскоре обнаружите, что потребление калорий снизилось в несколько раз.

Голод от скуки

Зачастую люди начинают испытывать голод в тот момент, когда им скучно. Если человек скучает, в его организме не вырабатывается гормон «счастья». Зато он вырабатывается при повышении глюкозы в крови. Поэтому-то мозг и Как перестать думать о еде?предлагает человеку перекусить.

Если хотите справиться с этим видом аппетита, съешьте маленький кубик черного шоколада. Этого будет достаточно. Также можно заняться любым любимым делом. Возьмите вязание, начните разгадывать кроссворд, и голод снимет как рукой.

Жажда

Нередко человек ест тогда, когда хочет пить. Ощущения похожи, вот и получается потребление лишних калорий. Поэтому приучите себя при малейшем возникновении аппетита выпивать стакан воды. Во-первых, так вы убережете себя от лишнего веса. Во-вторых, всегда будете выглядеть молодо и красиво, ведь из-за недостатка жидкости в организме в первую очередь страдает кожа лица.

Голод из-за стресса

Любой стресс провоцирует снижение уровня эндорфина в крови. Поэтому мозг, как и в случае скуки, предлагает самый простой способ исправить ситуацию – поесть. Но не стоит налегать на углеводистую пищу, которой больше всего хочется. Не надо «заедать» проблему.

Лучше всего вместо этого заняться спортом или хотя бы отправиться на пешую прогулку. Поверьте, результат вам придется по душе. Вы, непременно, избавитесь от негативных эмоций и перестанете думать о еде.

Голод при ПМС

Изменение гормонального фона перед началом «критических дней» приводит к появлению неуемного аппетита. Однако потакать ему не стоит, если вы не желаете каждый месяц добавлять по парочке килограммов. Лучше всего обратиться к гинекологу-эндокринологу. Вполне вероятно, что у вас имеются нарушения в работе желез внутренней секреции. Исправив их при помощи медикаментов, вы навсегда забудете о голоде при ПМС.

Еда вместо рутины

Иногда желание поесть возникает как раз перед тем, как нужно заняться какой-то рутинной или неприятной работой. Происходит это из-за того, что ваш организм на подсознательном уровне отказывается выполнять то, что не может принести вам чувство удовлетворения, радость.

Исправить ситуацию можно, если «назначить» себе утешительный приз. Если вы будете знать, что по окончании работы вас ожидает что-то интересное, то голод улетучится. Также можно рутинную, неинтересную работу разбивать на небольшие отрезки. Выполните часть, похвалите себя и займитесь любимым делом. Не насилуйте себя рутиной, тогда и не будете испытывать ложного чувства.

Голод органов чувств

Приходилось ли вам съедать конфетку только из-за того, что вы увидели вазочку со сладостями? Если да, знайте, это и есть голод органов чувств. Аппетит может разыграться не только из-за того, что вы увидите еду, но и если, вы почувствуете аромат любимой пищи.

Конечно, такой аппетит не может быть истинным, а потому с ним необходимо бороться. Лучше всего съесть что-то низкокалорийное, например, небольшой кусочек моркови или яблока.

Голод из-за чувства вины

Испытывая чувство вины, люди недовольны собой. Поэтому, как и в ситуации со стрессом, ищут выход в тарелке со снедью. Это, конечно, может привести к набору веса. Но если чувство вины вы испытываете не часто, ничего страшного в удовлетворении этого вида ложного голода не будет.

Наиболее страшен тот факт, что зачастую женщины испытывают чувство вины из-за съеденной ранее высококалорийной пищи. В этой ситуации получается замкнутый круг: едим из-за чувства вины – чувство вины появляется из-за обильного приема пищи. Разорвать его поможет спорт. Полчаса тренировки, и чувства вины как не бывало!

Вообще, все негативные эмоции лучше всего гасить при помощи тренажеров, спортзала или прогулки. Попробуйте совладать с ложным чувством! У вас обязательно все получится!

Автор: Ангелина Тобольская.

Советуем почитать: Как перестать думать о еде?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту

Самое комментируемое