Как усмирить вечерний аппетит?

Как не есть после 18:00

Всем давно известно одно из правил красивой фигуры: “закрыть рот после 18:00”. Тем не менее, не всегда удается применить его на практике. В суматошном ритме дня очень часто нет времени для полноценного обеда, поэтому вернувшись поздно вечером домой, так и хочется расслабиться, насладиться перед телевизором вкусной сытной едой, да еще и с бокалом хорошего вина. Такой режим питания приводит не только к набору лишнего веса и образованию “спасательного круга” в области талии, но и к угрызениям совести и обещаниям с завтрашнего дня не ужинать. А завтра все повторяется по кругу. Как же правильно организовать вечерний прием пищи, чтобы и чувство голода утолить, и вреда фигуре не нанести? Об этом пойдет речь ниже.

Особенности правильного ужина

Готовя ужин, следует помнить о том, что продукты, богатые крахмалом и быстрыми углеводами насыщают наш организм энергией, которая не успевает израсходоваться во время ночного отдыха. А это способствует не только образованию лишнего веса, но и создает дополнительную нагрузку на ЖКТ, а также препятствует полноценному ночному сну. Поэтому лучше отказаться от выпечки, всевозможных десертов, перезрелых бананов, изюма, белого хлеба, вареной моркови, репы, алкоголя.

Хорошей альтернативой такому ужину являются блюда, приготовленные из продуктов, содержащих легкий белок: кусочек нежирного мяса или рыбы, приготовленные на пару, творог и нежирные сыры, морепродукты. В качестве гарнира к таким блюдам отлично подойдет порция тушеных овощей или салат, заправленный оливковым маслом.

Превратите вечерний прием пищи в своеобразный ритуал. Кушайте из небольших тарелок темных приглушенных оттенков (коричневого, темно-синего), выключите телевизор и изолируйте из кухни другие источники шума. Перед ужином желательно выпить стакан очищенной воды — эта хитрость поможет скушать меньше, чем предполагалось. Также чтобы сократить количество потребляемых за ужином калорий, от бокала вина или другого спиртного напитка лучше отказаться.

2775

Блокаторы вечернего аппетита

Постарайтесь, чтобы в холодильнике на видном месте лежали низкокалорийные и безопасные для фигуры продукты — куриная грудка, овощи и несладкие фрукты, нежирные сыры, зелень, кефир. Таким образом, открыв вечером дверцу холодильника, соблазн скушать что-нибудь вредное будет меньшим.

Если уже пора готовиться к вечернему сну, а желудок предательски бурчит, побалуйте его стаканчиком травяного чая с медом или чашкой нежирного кефира, маленьким кусочком твердого сыра, зеленым яблоком. Постарайтесь ложиться в одно и то же время и в будни, и в выходные дни. Если погружаться “в объятия Морфея” позже привычного времени, существует вероятность пробуждения ночного аппетита.

Очень часто с помощью еды мы пытаемся справиться с какими-то своими психологическими проблемами. Поэтому старайтесь утешить себя не путем поглощения пищи, а другими методами, например, найдите хобби, почаще балуйте себя (принимайте ароматические ванны, посещайте массаж), прогуливайтесь перед сном.

Источник: www.netkg.ru — Нет Кг

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *