Как я похудела на 10 кг на собственной методике: кушай то, что любишь!

История похудения на 10 кг

В виду того, что моя мама и обе бабушки были дамами пышными, я лет с 15 задумывалась о похудении и периодически садилась на ту или иную диету. Но серьезно этот вопрос стал волновать уже после замужества – появились непонятные отложения на животе, и вес рос вместе с опытом семейной жизни. Из-за того, что муж ни в какую не соглашался сидеть вместе со мной на диете, а голодать самой, готовя при этом вкуснотищу домашним, у меня не получалось.

В результате «примерок» множества систем и диет, я нашла свой, идеальный образ жизни, позволяющий держать себя в рамках и при необходимости сбрасывать пару лишних килограммов. Мои достижения невелики, всего лишь 10 кг, зато система своя, подобранная с учетом того, что рот не закрывается, и я очень люблю кушать.

Самыми удачными считаю систему «Минус 60» и раздельное питание, но долго придерживаться я их не могла, соблазняясь и кушая вместе с семьей. Зато научилась, если намечалась моя любимая еда, оставлять ее на утро, и тогда уже набивать живот до отвала, но вечером даже не пробуя, иначе могла сорваться. Если была возможность, наслаждалась одними продуктами отдельно от других (просто отварная картошка с солью, просто варенное мясо без хлеба и т.п.).

Первое время, когда я лишь начала применять свою комплексную систему, я потеряла 10 кг за полгода, не особо ущемляя свои аппетиты. Дальше организм привык, и вес просто держался на допустимой отметке 65 при моих 165 см.

Особенности моего питания

Для начала я уменьшила сахар в любимом кофе с молоком и чае. Привычные 2 ложки постепенно перешли в 1,5, потом в 1 и в конце я пила их с сахаром, только если не было сладкой прикуски (конфет или печенья). На привыкание ушло не больше 3 месяцев, зато изменив только эту привычку, я уменьшила сахар в крови с 6,5 на 5,5.

Дальше я перестала кушать перед сном, забивая подлый голод яблоками или кефиром. Так как я работала по сменам, да и просто часто ложилась после полуночи, я старалась плотно не есть часа за два до сна, перекусывая даже в полночь. Только не ужиная перед самым сном мне удавалось сбросить один-два килограмма за месяц.

Чтобы хоть немного уменьшить порцию пищи, я выпивала перед едой два стакана простой воды. А утро начинала со стакана воды с ложкой меда – для того, чтобы разбудить аппетит и быть активнее. Для перекусов брала несладкие хлебцы (фитнес) из различных круп – отлично утоляют голод, недорогие и не очень калорийные.

Мне отлично подходил завтрак с овсянкой или кукурузными хлопьями. Варила овсянку заранее, просто на воде. А кушала с вкусной смесью порезанных фруктов и сухофруктов, залитых медом. Очень легкий по ощущению завтрак, безумно вкусный и желудок полный до обеда. И такие завтраки полностью избавили меня от постоянной изжоги. А сухие завтраки просто заливала горячим молоком без сахара – сытно, согревающее и молоко, которое просто так не люблю.

В преддверии праздников устраивала себе питание по принципу «Все по 1». Ела все что хотела, но за один прием пищи ела лишь одну единицу – одна поварешка супа, одна ложка гарнира, одна котлета, один кусочек торта, одно печенье и т.п. Так получалось отлично «напихаться», но не особо переедая. Таким способом я сбрасывала до 5 кг за месяц.

Спортивные нагрузки

Периодами я занималась фитнесом, при регулярных нагрузках (три раза в неделю по часу с группой) моя фигура становилась заметно стройнее, хотя вес уменьшался, только если я меньше ела. Пешие прогулки на работу и в магазин в расчет не беру. В другое время я качала пресс разными способами, делала разные упражнения для груди, талии и шеи, начиная с 20 и доводя до 50 раз, так как считала эти места самыми проблемными у себя.

Перед важным праздником делала пресс 50-100 раз (за день до события) и живот заметно улучшался, даже в обтягивающих платьях смотрелось отлично. Нередко бросала тренировки и почти сразу замечала, что вес не растет, а вот плотность тела становилась ниже, я становилась «рыхлая» и менее активная.

Для плоского живота

Разные упражнения для укрепления брюшного пресса:

  • поднимание туловища, лежа на спине с согнутыми и ровными ногами;
  • лежа на спине поднимать согнутые и ровные ноги;
  • лежа на спине поднимать голову, плечи как можно ближе к ногам;
  • лежа на спине одновременно поднимать голову с туловищем и ноги, сводить их к животу;
  • поднятие ног, ровных и согнутых, вися на лестнице.

Для поддержки груди

  • упираясь в стену ладонями, опускать и поднимать тело (можно просто отжиматься от пола, но это сложнее);
  • ладонями, упираясь в друг дружку перед грудью, сдавливать невидимый мячик (а можно взять реальный мяч и давить его);.

Для профилактики отвисания шеи

  • вытягивать нижнюю челюсть вперед, так, чтобы кожа шеи натянулась.

Для сохранения гибкости спины

  • наклоны вперед с прикасанием ладоней пола.

Для женственной талии

  • обыкновенные наклоны в стороны.

Косметические хитрости

Самым большим открытием для меня стал скраб из молотого кофе. Заменив растворимое кофе молотым, я легче перенесла отказ от сахара (молотый кофе с молоком намного слаще, чем растворимый полуфабрикат), да и кофейная гуща пригодилась. Добавляя в нее мед, молоко, сливки, жирный кефир или сметану, я после купания выходила не просто обновленная, но еще и с нежнейшей кожей на всем теле. Применяла не чаще раза в неделю. Для грубых мест использовала сахарный песок (растирала ладони или ступни до состояния кожи младенца).

Летом для уменьшения загара на лице, протирала кожу молоком (кислым, если кожа была жирная и свежим жирным, если сухая). Заваривала травки, чай для ополаскивания волос, умывания лица. Эти же отвары замораживала кубиками для протирания лица. Иногда делала маски из всего, что было под рукой – сметана, свежие фрукты или овощи. Кислые фрукты неплохо чистили кожу от сальных точек, а сладкие просто стягивали поры.

Из-за ночной работы за ПК, жутко уставали и болели глаза – помогали минутные маски с теплыми пакетиками от заварки на глазах. Просматривая фильмы, иногда делала ванночки для ногтей: чайная ложка соли, лимонный сок и пару капель любого масла, лучше ароматичного на литр теплой воды.

Такая простая система за полгода помогла мне уменьшить уровень сахара в крови, уменьшить объем съедаемой пищи, научила контролировать аппетит и при этом никогда не быть голодной. Потерянные 10 кг не возвращаются, да и кушать я стала меньше.

Автор статьи: Марина Власова

Специально для www.netkg.ru — Нет Кг

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *